Panduan Definitif Macam-Macam Cabang Lempar dan Teknik-Teknik Memegang Bet yang Tepat

Apakah Anda ingin meningkatkan performa lempar Anda ke tingkat berikutnya? Pahami ragam cabang lempar yang diperlombakan dan teknik memegang bet yang tepat sangat penting. Baca terus untuk panduan lengkap yang akan membantu Anda menguasai lapangan.

Macam-Macam Cabang Lempar yang Diperlombakan

Terdapat empat cabang utama lempar yang diperlombakan dalam atletik:

Teknik Memegang Bet

Teknik memegang bet yang tepat bervariasi tergantung pada cabang lempar yang Anda ikuti.

Lempar Lembing

• Pegangan Finlandia: Genggam lembing dengan telapak tangan menghadap ke atas, ibu jari berada di sepanjang poros.
• Pegangan Norwegia: Genggam lembing dengan telapak tangan menghadap ke bawah, ibu jari melingkari poros.

Lempar Cakram

• Pegangan Amerika: Letakkan jari telunjuk dan jari tengah di belakang tepi cakram, ibu jari berada di atas cakram.
• Pegangan Jepang: Letakkan jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis di belakang tepi cakram, ibu jari berada di samping cakram.

Lempar Martil

• Pegangan Amerika: Genggam pegangan martil dengan telapak tangan menghadap ke atas, ibu jari berada di sepanjang pegangan.
• Pegangan Rusia: Genggam pegangan martil dengan telapak tangan menghadap ke bawah, ibu jari melingkari pegangan.

Tolak Peluru

• Pegangan Standar: Letakkan tiga jari di belakang peluru, ibu jari dan jari kelingking menopang peluru.
• Pegangan Jari Kait: Letakkan ujung jari kelingking Anda di belakang peluru, ibu jari berada di samping peluru.

Kisah Sukses

• Jan Železný (Lempar Lembing) memecahkan rekor dunia dengan lemparan sejauh 98,48 meter pada tahun 1996.
• Yuriy Sedykh (Lempar Martil) menjadi satu-satunya atlet yang melempar lebih dari 85 meter dan memenangkan tiga medali emas Olimpiade.
• Valerie Adams (Tolak Peluru) memenangkan empat medali emas Kejuaraan Dunia dan dua medali emas Olimpiade.

Strategi, Kiat, dan Trik Efektif

• Berlatihlah secara teratur dengan teknik yang tepat.
• Gunakan sepatu yang sesuai dengan dukungan pergelangan kaki yang baik.
• Lakukan peregangan secara menyeluruh sebelum dan sesudah latihan.
• Ikuti program pelatihan yang dirancang oleh pelatih yang berkualifikasi.

Kesalahan Umum yang Harus Dihindari

• Memegang bet terlalu kencang atau terlalu longgar.
• Melempar dengan lengan yang tertekuk atau tubuh yang tidak seimbang.
• Melanggar garis batas lempar.
• Tidak mengikuti perintah wasit.

Dengan memahami macam-macam cabang lempar yang diperlombakan dan teknik memegang bet yang tepat, Anda dapat meningkatkan performa Anda secara signifikan dan bersaing di level tertinggi.