O refluxo, uma condição incômoda que afeta milhões, pode prejudicar seriamente a qualidade do sono. No entanto, deitar de lado pode ser uma solução eficaz para aliviar seus sintomas.
O refluxo ocorre quando o conteúdo do estômago retorna ao esôfago, causando azia, náusea e outros desconfortos. Deitar de lado ajuda a manter o estômago abaixo do esôfago, reduzindo a probabilidade de refluxo.
Benefício | Como Fazer |
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Suporte ao Estômago | Eleve a cabeceira da cama em 6 a 8 polegadas. Isso cria um ângulo inclinado que mantém o estômago abaixo do esôfago. |
Redução da Pressão Intra-abdominal | Durma de lado com os joelhos flexionados em direção ao peito. Isso reduz a pressão no abdômen, diminuindo a probabilidade de refluxo. |
1. Redução de Sintomas
2. Melhora da Qualidade do Sono
1. Encontre o Lado Certo
2. Use Travesseiros de Suporte
1. Perder Peso
O excesso de peso aumenta a pressão intra-abdominal, promovendo o refluxo.
2. Evitar Alimentos Gatilhos
Alimentos ácidos, gordurosos ou picantes podem piorar os sintomas do refluxo.
3. Comer Pequenas Refeições
Refeições grandes podem sobrecarregar o estômago, aumentando a probabilidade de refluxo.
4. Elevar a Cabeça da Cama
Elevando a cabeceira da cama, a gravidade ajuda a manter o conteúdo do estômago abaixo do esôfago.
Deitar de lado é uma estratégia simples e eficaz para reduzir o refluxo e melhorar a qualidade do sono. Ao seguir as dicas descritas acima, você pode aliviar seus sintomas e desfrutar de noites mais tranquilas.
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