Descubra o Poder Nutritivo de 2 Ovos Cozidos: Quantas Calorias Você Consome?

Você está procurando uma opção de café da manhã saudável e saciante? Não procure mais do que o ovo cozido clássico! Este alimento básico da dieta contém uma dose impressionante de nutrientes, mas quantas calorias tem 2 ovos cozidos? Nós temos a resposta para você.

Quantas Calorias Tem 2 Ovos Cozidos?

143 calorias

Tabela 1: Distribuição de Calorias em 2 Ovos Cozidos

Histórias: Benefícios Nutricionais dos Ovos Cozidos

História 1: Proteína para Saciedade e Crescimento Muscular

Os ovos são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, com 12,6 gramas em 2 ovos cozidos. Essa proteína é essencial para a saciedade, pois ajuda a mantê-lo satisfeito após as refeições. A proteína também é vital para o crescimento e reparo muscular.

História 2: Gorduras Saudáveis para Saúde do Coração

Apesar de conterem gordura, os ovos são ricos em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas (9,5 gramas), que são benéficas para a saúde do coração. Essas gorduras ajudam a reduzir o colesterol LDL (ruim) e a aumentar o colesterol HDL (bom).

História 3: Colina para Função Cerebral

Os ovos são uma boa fonte de colina, um nutriente essencial para a função cerebral. A colina ajuda a produzir acetilcolina, um neurotransmissor que promove a memória e a cognição.

Estratégias para Incluir Ovos Cozidos na Sua Dieta

• Adicione-os ao café da manhã: Coza alguns ovos para um café da manhã saudável e rápido.
• Prepare saladas: Adicione fatias de ovo cozido a saladas para proteína e saciedade.
• Use como cobertura: Pique ovos cozidos e use-os como cobertura em torradas, sanduíches e sopas.
• Faça frittata: Bata os ovos com legumes e queijo e asse uma frittata para um jantar ou almoço fácil.
• Congele para uso futuro: Coza vários ovos de uma vez e congele-os para uso conveniente.

Perguntas Frequentes sobre Quantas Calorias Tem 2 Ovos Cozidos

• Qual é o tamanho médio de um ovo cozido? 50 gramas
• Quantas proteínas há em um ovo cozido? 6,3 gramas
• Os ovos cozidos são bons para perda de peso? Sim, eles são ricos em proteínas e saciantes.
• O colesterol nos ovos é prejudicial? Não para a maioria das pessoas. A Associação Americana do Coração recomenda até 3 ovos inteiros por semana.
• Como armazenar ovos cozidos? Na geladeira por até 7 dias.
• Os ovos cozidos podem ser congelados? Sim, por até 3 meses.

Conclusão

Com apenas 143 calorias, 2 ovos cozidos são uma opção nutritiva e versátil que pode ser desfrutada de várias maneiras. Quer você esteja procurando saciedade, proteína de alta qualidade ou gorduras saudáveis, os ovos cozidos são uma excelente escolha. Incorpore-os à sua dieta hoje para colher seus inúmeros benefícios para a saúde.