Quantas Calorias Tem 2 Ovos Cozidos?

Você está curioso para saber quantas calorias tem em 2 ovos cozidos? 143 calorias, para ser exato! Os ovos são um café da manhã popular, almoço ou jantar leve, então é essencial saber seu valor nutricional.

Tabela de Calorias de Ovos Cozidos

Benefícios Nutricionais dos Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de nutrientes essenciais, incluindo:

• Proteína: Os ovos são ricos em proteínas, cerca de 13 gramas em um ovo grande, auxiliando na construção e reparação de tecidos musculares.
• Colina: A colina é um nutriente essencial para o desenvolvimento do cérebro e a função cognitiva.
• Vitaminas A, D e E: Os ovos contêm vitaminas A, D e E, que são antioxidantes que protegem as células dos danos.

Histórias de Sucesso

História 1:

John, um treinador de fitness, inclui ovos em seus cafés da manhã para aumentar a ingestão de proteínas, mantendo-se saciado e abastecido para seus treinos intensos.

História 2:

Maria, uma mãe de dois filhos pequenos, prepara ovos cozidos para eles no café da manhã para fornecer a eles os nutrientes essenciais necessários para o crescimento e desenvolvimento saudáveis.

História 3:

Peter, um estudante universitário, come ovos cozidos como um lanche saudável e rico em proteínas entre as aulas, ajudando-o a manter os níveis de energia e concentração.

Estratégias para Incorporar Ovos na Dieta

• Cozinhe ovos cozidos com antecedência e guarde-os na geladeira para uma opção de café da manhã ou lanche rápido.
• Adicione ovos cozidos a saladas, sanduíches e wraps para aumentar o teor de proteína.
• Faça omeletes com ovos cozidos, vegetais e queijo para uma refeição mais substancial.

Erros Comuns a Evitar

• Não cozinhe demais os ovos, pois isso pode torná-los duros e difíceis de digerir.
• Não coma ovos crus, pois eles podem conter bactérias prejudiciais.
• Se você tem alergia a ovos, evite comê-los.

Prós e Contras

Prós:

• Alta em proteína
• Boa fonte de nutrientes essenciais
• Fácil de preparar

Contras:

• Pode ser caro
• Pode conter colesterol (embora os estudos mostrem que o colesterol alimentar tem um impacto mínimo nos níveis de colesterol no sangue)
• Pode causar alergias em algumas pessoas

Chamada para Ação

Se você está procurando uma opção de café da manhã ou lanche saudável e nutritivo, os ovos cozidos são uma excelente escolha. Com 143 calorias em 2 ovos cozidos, eles fornecem proteínas, vitaminas e minerais essenciais para apoiar seu bem-estar geral.