Os ovos são um alimento básico em muitos lares, e por boas razões! Eles são uma fonte acessível de proteína, vitaminas e minerais. Mas você sabe quantas calorias tem 2 ovos cozidos? Vamos dar uma olhada mais de perto.
Duas unidades de ovos cozidos contêm aproximadamente 143 calorias**.
Nutriente | Quantidade (por 2 ovos cozidos) |
---|---|
Calorias | 143 |
Proteína | 13 gramas |
Gordura | 10 gramas |
Carboidratos | 1 grama |
Os ovos são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, com 13 gramas de proteína por dois ovos cozidos. A proteína é essencial para construir e reparar tecidos, e também ajuda a saciar a fome.
Ovos também são uma boa fonte de gorduras saudáveis. Eles contêm 10 gramas de gordura por dois ovos cozidos, a maioria das quais são gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Essas gorduras estão associadas a benefícios à saúde cardíaca, como redução do colesterol LDL ("mau") e aumento do colesterol HDL ("bom").
Apesar de seu alto teor de gordura, os ovos são relativamente baixos em carboidratos, com apenas 1 grama de carboidratos por dois ovos cozidos. Isso os torna uma ótima opção para pessoas que seguem dietas com baixo teor de carboidratos.
Benefícios de Comer Ovos
Comer ovos regularmente tem sido associado a uma série de benefícios à saúde, incluindo:
Como Cozinhar Ovos
Existem várias maneiras de cozinhar ovos, incluindo:
Estratégias Eficazes para Usar Ovos
Aqui estão algumas estratégias eficazes para usar ovos em sua dieta:
Conclusão
Os ovos são um alimento nutritivo e versátil que podem ser apreciados de várias maneiras. Com 143 calorias por dois ovos cozidos, eles são uma ótima fonte de proteínas, gorduras saudáveis e nutrientes essenciais. Ao incorporar ovos regularmente em sua dieta, você pode colher uma ampla gama de benefícios à saúde.
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