Pré-diabetes: O que comer e como controlar

Introdução

O pré-diabetes é uma condição em que os níveis de açúcar no sangue estão acima do normal, mas ainda não são altos o suficiente para ser diagnosticados como diabetes tipo 2. Cerca de 88 milhões de adultos nos Estados Unidos têm pré-diabetes, representando cerca de 35% da população adulta.

O pré-diabetes aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrame. No entanto, fazer mudanças no estilo de vida, como seguir uma dieta saudável, pode ajudar a prevenir ou reverter o pré-diabetes.

O que é pré-diabetes?

O pré-diabetes é diagnosticado quando os níveis de açúcar no sangue estão entre 100 e 125 mg/dL em jejum ou entre 140 e 199 mg/dL duas horas após uma refeição. Pessoas com pré-diabetes têm maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrame.

Causas e fatores de risco do pré-diabetes

As causas exatas do pré-diabetes são desconhecidas, mas vários fatores de risco podem aumentar as chances de desenvolvê-lo, incluindo:

• Obesidade ou sobrepeso
• Inatividade física
• História familiar de diabetes
• Idade avançada
• Raça ou etnia (afro-americanos, hispânicos, asiáticos e índios americanos têm maior risco)
• Síndrome do ovário policístico (SOP)
• Gravidez de diabetes gestacional

Sintomas do pré-diabetes

O pré-diabetes geralmente não apresenta sintomas. No entanto, algumas pessoas podem experimentar:

• Sede excessiva
• Micção frequente
• Fome excessiva
• Perda de peso inexplicável
• Fadiga
• Visão turva

Diagnóstico de pré-diabetes

O pré-diabetes é diagnosticado por meio de exames de sangue. Existem dois testes principais usados ​​para diagnosticar pré-diabetes:

• Teste de glicemia de jejum: Este teste mede os níveis de açúcar no sangue após um jejum de pelo menos 8 horas.
• Teste de tolerância à glicose oral: Este teste mede os níveis de açúcar no sangue antes e depois de beber uma bebida açucarada.

Tratamento do pré-diabetes

O tratamento do pré-diabetes envolve fazer mudanças no estilo de vida, como:

• Dieta saudável: Seguir uma dieta saudável que seja rica em frutas, vegetais e grãos integrais e pobre em alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras saturadas.
• Atividade física: Atividade física regular pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.
• Perda de peso: Perder peso pode ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
• Medicação: Em alguns casos, medicamentos podem ser usados ​​para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.

O que comer com pré-diabetes

Seguir uma dieta saudável é essencial para controlar o pré-diabetes. Aqui estão alguns alimentos que são bons para pessoas com pré-diabetes:

• Frutas: Frutas são uma boa fonte de fibras, vitaminas e minerais.
• Vegetais: Os vegetais são uma boa fonte de fibras, vitaminas e minerais.
• Grãos integrais: Os grãos integrais são uma boa fonte de fibras, vitaminas e minerais.
• Proteínas magras: As proteínas magras, como frango, peixe e feijão, podem ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
• Gorduras saudáveis: As gorduras saudáveis, como azeite, abacate e nozes, podem ajudar a melhorar os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas.

O que evitar comer com pré-diabetes

Aqui estão alguns alimentos que as pessoas com pré-diabetes devem evitar:

• Bebidas açucaradas: As bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos e bebidas esportivas, são uma importante fonte de açúcar adicionado.
• Alimentos processados: Os alimentos processados são frequentemente ricos em açúcar adicionado, sódio e gorduras prejudiciais.
• Carboidratos refinados: Os carboidratos refinados, como pão branco, arroz branco e massas, podem causar picos nos níveis de açúcar no sangue.
• Gorduras saturadas: As gorduras saturadas, como as encontradas na carne vermelha, laticínios integrais e manteiga, podem aumentar os níveis de colesterol e o risco de doenças cardíacas.
• Gorduras trans: As gorduras trans, como as encontradas em alimentos fritos e produtos assados, podem aumentar os níveis de colesterol e o risco de doenças cardíacas.

Como controlar o pré-diabetes

Aqui estão algumas dicas para ajudar a controlar o pré-diabetes:

• Siga uma dieta saudável: Siga uma dieta saudável que seja rica em frutas, vegetais e grãos integrais e pobre em alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras saturadas.
• Seja fisicamente ativo: Atividade física regular pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.
• Perca peso se necessário: Perder peso pode ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
• Tome medicamentos se necessário: Em alguns casos, medicamentos podem ser usados ​​para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
• Faça exames regulares de sangue: Exames regulares de sangue podem ajudar a monitorar os níveis de açúcar no sangue e garantir que você esteja no caminho certo.

Por que controlar o pré-diabetes é importante

Controlar o pré-diabetes é importante porque pode ajudar a prevenir ou retardar o desenvolvimento do diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrame. Aqui estão alguns benefícios de controlar o pré-diabetes:

• Reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2: Controlar o pré-diabetes pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em até 58%.
• Reduz o risco de doenças cardíacas: Controlar o pré-diabetes pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas em até 35%.
• Reduz o risco de derrame: Controlar o pré-diabetes pode reduzir o risco de derrame em até 40%.
• Melhora a qualidade de vida: Controlar o pré-diabetes pode melhorar a qualidade de vida geral reduzindo os sintomas, como sede excessiva, micção frequente e fadiga.

Perguntas frequentes sobre pré-diabetes

Aqui estão algumas perguntas frequentes sobre o pré-diabetes:

• O que causa o pré-diabetes: As causas exatas do pré-diabetes são desconhecidas, mas vários fatores de risco podem aumentar as chances de desenvolvê-lo, incluindo obesidade, inatividade física, história familiar de diabetes, idade avançada, raça ou etnia e síndrome do ovário policístico (SOP).
• Quais são os sintomas do pré-diabetes: O pré-diabetes geralmente não apresenta sintomas, mas algumas pessoas podem experimentar sede excessiva, micção frequente, fome excessiva, perda de peso inexplicável, fadiga e visão turva.
• Como o pré-diabetes é diagnosticado: O pré-diabetes é diagnosticado por meio de exames de sangue. Existem dois testes principais usados ​​para diagnosticar pré-diabetes: teste de glicemia de jejum e teste de tolerância à glicose oral.
• Como o pré-diabetes é tratado: O tratamento do pré-diabetes envolve fazer mudanças no estilo de vida, como seguir uma dieta saudável, praticar atividade física regular, perder peso se necessário e tomar medicamentos se necessário.
• Quais são os benefícios de controlar o pré-diabetes: Controlar o pré-diabetes pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrame, e pode melhorar a qualidade de vida geral.
• O que acontece se o pré-diabetes não for controlado: Se o pré-diabetes não for controlado, pode progredir para diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrame.

Conclusão

O pré-diabetes é uma condição séria que pode levar a problemas de saúde mais graves, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrame. No entanto, fazer mudanças no estilo de vida, como seguir uma dieta saudável, praticar atividade física regular e perder peso se necessário, pode ajudar a prevenir ou reverter o pré-diabetes. Se você tem pré-diabetes, converse com seu médico sobre as melhores maneiras de controlar sua condição.

Histórias divertidas para ilustrar o assunto

• História 1: Um homem foi ao médico e descobriu que tinha pré-diabetes. O médico lhe disse que precisava fazer algumas mudanças em seu estilo de vida, como seguir uma dieta saudável e praticar atividade física regular. O homem ficou desanimado no início, mas depois decidiu que precisava fazer uma mudança. Ele começou a comer mais frutas e vegetais, cortou as bebidas açucaradas e começou a caminhar todos os dias. Em poucos meses, ele perdeu peso, seus níveis de açúcar no sangue melhoraram e ele se sentiu muito melhor.
• História 2: Uma mulher foi ao médico e descobriu que tinha