Pré-diabetes: O que comer para controlar os níveis de açúcar no sangue

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Pré-diabetes: O que comer para controlar os níveis de açúcar no sangue

A pré-diabetes é uma condição em que os níveis de açúcar no sangue são mais altos do que o normal, mas não altos o suficiente para serem diagnosticados como diabetes. Estima-se que 33% dos adultos brasileiros tenham pré-diabetes, segundo dados do Ministério da Saúde. Se não for tratada, a pré-diabetes pode evoluir para diabetes tipo 2 em até 50% dos casos.

Uma alimentação saudável é essencial para controlar os níveis de açúcar no sangue na pré-diabetes. Aqui estão algumas dicas sobre o que comer:

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. As fibras ajudam a desacelerar a absorção de açúcar no sangue, enquanto as vitaminas, minerais e antioxidantes ajudam a proteger as células do corpo contra danos. Recomenda-se consumir pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia.

Frutas recomendadas:

pré diabetes o que comer

Maçã
Banana
Laranja
Morango
Mirtilo

Vegetais recomendados:

Brócolis
Couve-flor
Cenoura
Espinafre
Tomate

Grãos integrais

Os grãos integrais são ricos em fibras, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Opte por pães, arroz e massas integrais em vez de versões refinadas.

Grãos integrais recomendados:

Pão integral
Arroz integral
Quinoa
Aveia

Proteínas magras

As proteínas magras ajudam a saciar a fome e a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Escolha carnes magras, peixes, feijões e tofu.

Pré-diabetes: O que comer para controlar os níveis de açúcar no sangue

Proteínas magras recomendadas:

Pré-diabetes: O que comer para controlar os níveis de açúcar no sangue

Peixe (salmão, atum, sardinha)
Frango ou peru sem pele
Feijão
Tofu

Laticínios com baixo teor de gordura

Os laticínios com baixo teor de gordura são uma boa fonte de cálcio, proteína e outros nutrientes essenciais. No entanto, escolha versões com baixo teor de gordura para evitar o consumo excessivo de gordura saturada.

Laticínios recomendados:

Leite desnatado ou semidesnatado
Iogurte desnatado ou semidesnatado
Queijo com baixo teor de gordura

Gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis são essenciais para a saúde geral, mas devem ser consumidas com moderação. Escolha fontes de gorduras saudáveis como azeite de oliva, abacate, nozes e sementes.

Gorduras saudáveis recomendadas:

Azeite de oliva
Abacate
Nozes
Sementes

Alimentos que devem ser evitados ou limitados

Açúcares adicionados: Alimentos e bebidas com alto teor de açúcar adicionado, como refrigerantes, sucos de frutas, doces e sobremesas, podem aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue.
Carboidratos refinados: Carboidratos refinados, como pão branco, arroz branco e massas brancas, são rapidamente absorvidos pelo corpo, o que pode levar a picos nos níveis de açúcar no sangue.
Alimentos processados: Alimentos processados são frequentemente ricos em sódio, gordura e açúcar adicionado, o que pode ser prejudicial para o controle do açúcar no sangue.
Bebidas alcoólicas: O álcool pode interferir no metabolismo do açúcar no sangue e aumentar o risco de hipoglicemia (queda acentuada dos níveis de açúcar no sangue).

Planeje refeições regulares

Planejar refeições regulares ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Tente comer de 3 a 5 refeições por dia, espaçadas uniformemente ao longo do dia. Isso ajuda a evitar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue.

Leia os rótulos dos alimentos

Ler os rótulos dos alimentos é importante para entender o conteúdo nutricional dos alimentos que você está consumindo. Preste atenção ao tamanho da porção, calorias, carboidratos, açúcares adicionados e sódio.

Monitore seus níveis de açúcar no sangue

Monitorar seus níveis de açúcar no sangue é essencial para gerenciar a pré-diabetes. Converse com seu médico sobre a frequência com que você deve verificar seus níveis de açúcar no sangue.

Histórias

História 1:

O João adorava doces. Ele comia uma barra de chocolate todas as tardes e bebia vários refrigerantes por dia. Um dia, ele descobriu que tinha pré-diabetes. O médico do João o aconselhou a cortar os doces e os refrigerantes. No início, o João teve dificuldade, mas aos poucos foi se acostumando com a nova alimentação. Depois de alguns meses, seus níveis de açúcar no sangue haviam melhorado significativamente.

O que aprendemos: Cortar o açúcar e as bebidas açucaradas pode fazer uma grande diferença no controle do açúcar no sangue.

História 2:

A Maria tinha o hábito de pular o café da manhã. Ela sempre estava com pressa e não tinha tempo para comer. Um dia, ela desmaiou no trabalho. Ela foi levada ao hospital, onde descobriu que tinha pré-diabetes. O médico da Maria explicou que pular o café da manhã pode levar a picos nos níveis de açúcar no sangue, o que pode causar hipoglicemia.

O que aprendemos: Comer café da manhã todos os dias é importante para controlar os níveis de açúcar no sangue.

História 3:

O Pedro era um grande fã de fast food. Ele comia hambúrgueres, batatas fritas e refrigerantes quase todos os dias. Um dia, ele foi diagnosticado com pré-diabetes. O médico do Pedro o aconselhou a cortar o fast food e comer refeições mais saudáveis. No começo, o Pedro sentiu falta do fast food, mas logo descobriu que havia muitas outras opções saborosas e saudáveis.

O que aprendemos: Comer refeições saudáveis e evitar fast food pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Por que é importante controlar os níveis de açúcar no sangue na pré-diabetes

Controlar os níveis de açúcar no sangue na pré-diabetes é importante por vários motivos:

Reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2: A diabetes tipo 2 é uma condição crônica que pode levar a complicações graves, como doenças cardíacas, derrame, doença renal e cegueira.
Melhora a saúde geral: Manter os níveis de açúcar no sangue sob controle pode melhorar a saúde geral, incluindo o humor, a energia e a concentração.
Previne danos aos órgãos: Níveis elevados de açúcar no sangue podem danificar os vasos sanguíneos, os nervos e outros órgãos do corpo.
Aumenta a expectativa de vida: Pessoas com diabetes tipo 2 têm uma expectativa de vida mais curta do que pessoas sem diabetes. Controlar os níveis de açúcar no sangue na pré-diabetes pode ajudar a aumentar a expectativa de vida.

Benefícios de controlar os níveis de açúcar no sangue na pré-diabetes

Controlar os níveis de açúcar no sangue na pré-diabetes oferece vários benefícios, incluindo:

Redução do risco de diabetes tipo 2: Estudos mostram que pessoas com pré-diabetes que fazem mudanças no estilo de vida podem reduzir seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 em até 58%.
Melhora da sensibilidade à insulina: A insulina é um hormônio que ajuda o açúcar a entrar nas células para ser usado como energia. Controlar os níveis de açúcar no sangue pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, o que torna mais fácil para o corpo usar o açúcar.
Redução da inflamação: Níveis elevados de açúcar no sangue podem causar inflamação no corpo. Controlar os níveis de açúcar no sangue pode ajudar a reduzir a inflamação.
Melhora da saúde mental: Estudos mostram que pessoas com pré-diabetes que controlam seus níveis de açúcar no sangue têm melhor saúde mental, incluindo menor risco de depressão e ansiedade.