โบกลมหนีความกลัว: เผย 80% ของความกังวลที่มีทางแก้

ความกลัวเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นกับทุกคน และแม้ว่าบางครั้งความกลัวจะช่วยให้เราระมัดระวังและปลอดภัย แต่บ่อยครั้งที่ความกลัวกลับกลายเป็นอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้เราบรรลุเป้าหมาย

จากการศึกษาของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) พบว่า 80% ของความกลัวที่เรามีล้วนแต่มีทางแก้ และด้วยการรับมือกับความกลัวอย่างถูกวิธี เราสามารถปลดปล่อยศักยภาพในตัวเราและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่

แนวทางรับมือกับความกลัว

1. ยอมรับความกลัว

ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความกลัวคือการยอมรับว่าเรามีความกลัว เมื่อเรายอมรับความรู้สึกของตนเองแล้ว เราจะสามารถเริ่มจัดการกับความกลัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ระบุความกลัว

เพื่อที่จะเอาชนะความกลัวได้ เราก็ต้องรู้ก่อนว่าเรากลัวอะไร การจดบันทึกความกลัวของเราลงในกระดาษจะช่วยให้เราเห็นภาพความกลัวของเราได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

3. ท้าทายความกลัว

เมื่อเราได้ระบุความกลัวของเราแล้ว เราสามารถเริ่มท้าทายความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความกลัวได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าเราพบว่าเรากลัวการพูดในที่สาธารณะ เราก็อาจจะลองฝึกพูดต่อหน้ากลุ่มเล็กๆ ก่อน เพื่อให้เราได้เห็นว่าความกลัวของเราไม่ได้มีมูลความจริง

4. เผชิญหน้ากับความกลัวแบบค่อยเป็นค่อยไป

การพยายามเผชิญหน้ากับความกลัวครั้งใหญ่ในทันทีอาจจะทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้ การเริ่มต้นด้วยการเผชิญหน้ากับความกลัวแบบค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยให้เราสร้างความมั่นใจและความสำเร็จในระยะยาวได้

5. รู้จักหาความช่วยเหลือ

หากเราไม่สามารถเอาชนะความกลัวด้วยตนเองได้ เราสามารถขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือกลุ่มสนับสนุนได้ คนเหล่านี้สามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ ซึ่งจะช่วยให้เราเอาชนะความกลัวได้

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง

• การเลี่ยงหลบความกลัว: การเลี่ยงหลบความกลัวจะยิ่งทำให้ความกลัวของเรามีอำนาจมากยิ่งขึ้น ในระยะยาว การเผชิญหน้ากับความกลัวของเราจะช่วยให้เราเอาชนะมันได้
• การพูดคุยและคิดถึงความกลัวมากเกินไป: การครุ่นคิดถึงความกลัวจะยิ่งทำให้ความกลัวมีอำนาจมากยิ่งขึ้น การเบี่ยงเบนความสนใจและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความสุขจะช่วยลดความวิตกกังวลของเราลงได้
• การยอมแพ้: การเอาชนะความกลัวต้องใช้เวลาและความพยายาม หากเราพบว่าตนเองรู้สึกท้อแท้ เราก็ต้องไม่ยอมแพ้และพยายามต่อไป ความสำเร็จจะเกิดขึ้นเมื่อเราอดทนและไม่ย่อท้อ

เหตุผลที่การเอาชนะความกลัวนั้นสำคัญ

การเอาชนะความกลัวนั้นสำคัญเพราะมันจะช่วยให้เราสามารถ:

• ใช้ชีวิตอย่างเต็มศักยภาพ: ความกลัวสามารถขัดขวางไม่ให้เราทำสิ่งที่เราต้องการทำได้ การเอาชนะความกลัวจะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายและใช้ชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็ม
• เพิ่มความมั่นใจในตนเอง: การเผชิญหน้าและเอาชนะความกลัวจะช่วยให้เราสร้างความมั่นใจในตนเอง ความมั่นใจในตนเองที่เพิ่มขึ้นนี้จะช่วยให้เราประสบความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต
• ลดความเครียดและความวิตกกังวล: ความกลัวที่ไม่ได้รับการจัดการสามารถนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลได้ การเอาชนะความกลัวจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจของเรา
• สร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น: ความกลัวสามารถทำให้เราถอยห่างจากผู้อื่นได้ การเอาชนะความกลัวจะช่วยให้เราสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับผู้อื่น

วิธีชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย

เมื่อพิจารณาว่าจะเอาชนะความกลัวหรือไม่ เราต้องชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียอย่างรอบคอบ

ข้อดี:

• มีอิสระที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มศักยภาพ
• เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• สร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

ข้อเสีย:

• ต้องเผชิญหน้ากับความกลัวซึ่งอาจจะทำให้เกิดความไม่สบายใจ
• ต้องใช้เวลาและความพยายาม
• อาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

ตารางสรุป

ตารางที่ 1: เปอร์เซ็นต์ของความกลัวที่สามารถแก้ไขได้

ตารางที่ 2: แนวทางรับมือกับความกลัว

ตารางที่ 3: ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง

สรุป

ความกลัวเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นกับทุกคน แต่ความกลัวไม่จำเป็นต้องเป็นอุปสรรคที่ขัดขวางเราจากการใช้ชีวิตอย่างเต็มศักยภาพ ด้วยการยอมรับความกลัว ระบุความกลัว ท้าทายความกลัว เผชิญหน้ากับความกลัวแบบค่อยเป็นค่อยไป และรู้จักหาความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น เราสามารถเอาชนะความกลัวของเราและใช้ชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็มได้