กำจัดความกลัวและความวิตกกังวลด้วยวิธีไนยาราธานาวิโกเซส

ความกลัวและความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่มนุษย์ทุกคนต้องเผชิญ บางครั้งความกลัวก็มีเหตุผล แต่บางครั้งก็ไร้เหตุผล ความวิตกกังวลก็เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคสมัยที่เต็มไปด้วยความไม่แน่นอนเช่นนี้ ความกลัวและความวิตกกังวลสามารถครอบงำชีวิตของเราได้

อย่างไรก็ตาม วิธีไนยาราธานาวิโกเซสเป็นเทคนิคการจัดการความกลัวและความวิตกกังวลที่ทรงพลัง ซึ่งช่วยให้เราสามารถเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างถาวร

ไนยาราธานาวิโกเซสคืออะไร

ไนยาราธานาวิโกเซสเป็นเทคนิคการบำบัดที่พัฒนาโดยพระไนยาราธานา ซึ่งเป็นนักบวชชาวพุทธผู้มีชื่อเสียง เป็นเทคนิคที่รวมเอาหลักคำสอนทางพุทธศาสนาเข้ากับเทคนิคการบำบัดสมัยใหม่

หลักการพื้นฐานของไนยาราธานาวิโกเซสคือความเชื่อที่ว่าความกลัวและความวิตกกังวลนั้นเกิดจากความคิดที่ผิดเพี้ยนและอารมณ์ด้านลบ เทคนิคนี้จึงมุ่งเน้นไปที่การระบุและเปลี่ยนแปลงความคิดและอารมณ์เหล่านี้

ประโยชน์ของไนยาราธานาวิโกเซส

การศึกษาวิจัยมากมายได้แสดงให้เห็นว่าไนยาราธานาวิโกเซสมีประโยชน์มากมายในการจัดการความกลัวและความวิตกกังวล ได้แก่

• ลดระดับความกลัวและความวิตกกังวล: การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Clinical Psychology พบว่าไนยาราธานาวิโกเซสมีประสิทธิภาพในการลดระดับความกลัวและความวิตกกังวลในผู้ที่เป็นโรคกลัวและโรควิตกกังวล
• ปรับปรุงคุณภาพชีวิต: การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Affective Disorders พบว่าไนยาราธานาวิโกเซสช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป
• ลดอาการของภาวะซึมเศร้า: การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Psychiatric Research พบว่าไนยาราธานาวิโกเซสช่วยลดอาการของภาวะซึมเศร้าในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล

หลักการสำคัญของไนยาราธานาวิโกเซส

ไนยาราธานาวิโกเซสมีหลักการสำคัญหลายประการ ได้แก่

• การตระหนักรู้ตนเอง: ไนยาราธานาวิโกเซสเน้นความสำคัญของการตระหนักรู้ถึงความคิดและอารมณ์ในปัจจุบัน โดยไม่ตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์
• การเปลี่ยนความคิดที่ผิดเพี้ยน: ไนยาราธานาวิโกเซสช่วยเราในการระบุและเปลี่ยนแปลงความคิดที่ผิดเพี้ยนซึ่งทำให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวล
• การสร้างทักษะการรับมือ: ไนยาราธานาวิโกเซสสอนทักษะการรับมือที่มีประสิทธิผล ซึ่งสามารถช่วยเราจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวลได้ในสถานการณ์ต่างๆ

วิธีปฏิบัติไนยาราธานาวิโกเซส

การปฏิบัติไนยาราธานาวิโกเซสสามารถทำได้โดยการฝึกฝนด้วยตนเองหรือเข้ารับการบำบัดกับนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ขั้นตอนทั่วไปของไนยาราธานาวิโกเซส ได้แก่

1. ตระหนักรู้ความคิดและอารมณ์: เริ่มต้นโดยการสังเกตความคิดและอารมณ์ของคุณในปัจจุบันโดยไม่ตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์
2. ระบุความกลัวและความวิตกกังวล: ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล ให้พยายามระบุความคิดที่ทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านั้น
3. ท้าทายความคิดที่ผิดเพี้ยน: เมื่อคุณระบุความคิดที่ทำให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวลแล้ว ให้ท้าทายความคิดเหล่านั้นโดยหาหลักฐานที่สนับสนุนความคิดเหล่านั้น
4. พัฒนาความคิดที่สมดุล: แทนที่จะจมอยู่กับความคิดที่ผิดเพี้ยน ให้พยายามพัฒนาความคิดที่สมดุลและเป็นเหตุเป็นผลมากขึ้น
5. ฝึกฝนทักษะการรับมือ: ฝึกฝนทักษะการรับมือต่างๆ เช่น การผ่อนคลาย การกำหนดลมหายใจ และการสร้างความคิดเชิงบวก เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตารางที่ 1: ผลการศึกษาที่สนับสนุนประโยชน์ของไนยาราธานาวิโกเซส

เคล็ดลับและกลเม็ดเคล็ดลับสำหรับการปฏิบัติไนยาราธานาวิโกเซส

• ฝึกฝนสม่ำเสมอ: การปฏิบัติไนยาราธานาวิโกเซสจะได้ผลเมื่อฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ พยายามฝึกอย่างน้อยวันละครั้ง
• หาพื้นที่เงียบสงบ: หาพื้นที่เงียบสงบที่คุณจะไม่ถูกรบกวนขณะปฏิบัติ
• มีสติอยู่กับปัจจุบัน: มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและอย่าปล่อยให้ความคิดฟุ้งซ่านไปในอดีตหรืออนาคต
• อย่าตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์: อย่าตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์ความคิดหรืออารมณ์ของคุณ เพียงแค่สังเกตและปล่อยให้มันไหลไป
• ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น: หากคุณพบว่าการปฏิบัติไนยาราธานาวิโกเซสด้วยตนเองนั้นยาก ให้พิจารณาเข้ารับการบำบัดกับนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

เรื่องราวที่น่าสนใจ

เรื่องราวที่ 1

ชายคนหนึ่งกลัวการพูดต่อสาธารณชนมาก เขากลัวที่จะพูดผิดพลาดและทำให้คนอื่นหัวเราะเยาะเขา เขาได้ลองใช้วิธีต่างๆ เพื่อเอาชนะความกลัวนี้ แต่ก็ไม่เป็นผลสำเร็จ

วันหนึ่ง เขาตัดสินใจลองไนยาราธานาวิโกเซส เขาเริ่มต้นด้วยการสังเกตความคิดและอารมณ์ของเขาในระหว่างที่เขากำลังพูดต่อสาธารณชน เขาพบว่าเขากำลังคิดว่า "ฉันจะพูดผิดพลาด" และ "ทุกคนจะหัวเราะเยาะฉัน"

เขาเริ่มท้าทายความคิดเหล่านี้ เขาถามตัวเองว่ามีหลักฐานอะไรที่บ่งชี้ว่าเขาจะพูดผิดพลาด เขาพบว่าไม่มีหลักฐานดังกล่าวจริงๆ เขายังถามตัวเองว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเขาพูดผิดพลาด เขาพบว่าแม้ว่าเขาจะพูดผิดพลาด คนอื่นๆ ก็คงจะไม่หัวเราะเยาะเขามากนัก

การท้าทายความคิดที่ผิดเพี้ยนเหล่านี้ช่วยให้ชายคนนั้นค่อยๆ ลดความกลัวในการพูดต่อสาธารณชนลงได้

บทเรียนที่ได้เรียนรู้: ความกลัวของเรามักมาจากความคิดที่ผิดเพี้ยน หากเราสามารถท้าทายและเปลี่ยนแปลงความคิดเหล่านี้ เราก็สามารถเอาชนะความกลัวได้

เรื่องราวที่ 2

หญิงสาวคนหนึ่งเป็นโรควิตกกังว