ตื่นขึ้นมาด้วยอาการตกหมอน ปวดคอ ลำบากใจ

อาการตกหมอน เป็นภาวะที่เกิดจากการนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่เกิดการตึงตัวและอักเสบ ส่งผลให้เกิดอาการปวดบริเวณคอและไหล่ ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยและสร้างความทรมานให้กับผู้ป่วยเป็นอย่างมาก

สถิติที่น่าตกใจ

• จากข้อมูลของ สมาคมโรคปวดหัวแห่งชาติ พบว่าอาการตกหมอนเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวมากถึง 80%
• มูลนิธิโรคข้ออักเสบ ระบุว่าอาการปวดคอเรื้อรังที่เกิดจากการตกหมอนส่งผลกระทบต่อคนอเมริกันกว่า 30 ล้านคนในแต่ละปี

สาเหตุของการตกหมอน

สาเหตุหลักของการตกหมอน ได้แก่

• นอนหลับในท่าที่ไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะท่านอนตะแคงและหนุนหมอนสูงเกินไป
• หมอนที่ใช้ไม่มีความสูงและความแข็งที่เหมาะสม
• ความเครียดและความตึงเครียด
• อุปกรณ์เครื่องนอนที่ไม่เหมาะสม เช่น เตียงที่แข็งหรือหมอนที่นิ่มเกินไป
• การนอนหลับไม่เพียงพอ
• อายุที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณคออ่อนแรงลง

อาการของการตกหมอน

อาการที่พบบ่อยที่สุดของการตกหมอน ได้แก่

• ปวดบริเวณคอและไหล่
• ความรู้สึกตึงหรือเกร็งที่คอ
• ปวดหัว
• เวียนหัวหรือบ้านหมุน
• คลื่นไส้หรืออาเจียน
• หูอื้อหรือการได้ยินลดลง
• ชาหรืออ่อนแรงที่แขนหรือมือ

การรักษาอาการตกหมอน

การรักษาอาการตกหมอนมุ่งเน้นไปที่การลดอาการปวดและการอักเสบ วิธีการรักษาที่นิยม ได้แก่

การประคบเย็นหรือร้อน การประคบเย็นหรือร้อนบริเวณคอและไหล่สามารถช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้
การทานยาแก้ปวด ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโปรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน สามารถช่วยลดอาการปวดได้
การนวด การนวดบริเวณคอและไหล่อย่างเบามือสามารถช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดได้
การกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดสามารถสอนแบบฝึกหัดเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและไหล่ รวมถึงปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคอ

การป้องกันการตกหมอน

มีวิธีง่ายๆ หลายวิธีที่สามารถช่วยป้องกันการตกหมอน ได้แก่

การนอนหลับในท่าที่ถูกต้อง นอนหงายโดยหนุนหมอนใต้คอและศีรษะ หรือว่านอนตะแคงโดยหนุนหมอนระหว่างขาเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง
เลือกหมอนที่เหมาะสม หมอนควรมีความสูงและความแข็งที่เหมาะสมกับสรีระของคุณ
จัดการกับความเครียด ความเครียดสามารถทำให้กล้ามเนื้อเกิดความตึงตัว ดังนั้นพยายามจัดการกับความเครียดด้วยการออกกำลังกาย การฝึกโยคะ หรือการทำสมาธิ
ตรวจสอบอุปกรณ์เครื่องนอน เปลี่ยนเตียงหรือหมอนหากไม่เหมาะสม

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในการรักษาอาการตกหมอน

มีข้อผิดพลาดบางประการที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อรักษาอาการตกหมอน ได้แก่

• นอนพัก การนอนพักอาจจะช่วยบรรเทาอาการปวดชั่วคราว แต่ไม่ได้ช่วยรักษาสาเหตุที่แท้จริงของการตกหมอน
• ไม่ประคบเย็นหรือร้อน การประคบเย็นหรือร้อนสามารถช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้ จึงไม่ควรละเลยการประคบ
• ใช้ยาแก้ปวดมากเกินไป การใช้ยาแก้ปวดมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ ดังนั้นควรใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์
• ไม่ทำกายภาพบำบัด การกายภาพบำบัดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการตกหมอน ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดชั่วคราว แต่ในระยะยาวจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาการตกหมอน

Q: ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอาการปวดคอของฉันเกิดจากการตกหมอน
A: อาการตกหมอนมักทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านข้างหรือด้านหลังของคอ ซึ่งอาจมาพร้อมกับอาการปวดหัว ความรู้สึกตึงหรือเกร็งที่คอ และเวียนหัว

Q: อาการตกหมอนจะหายได้เองหรือไม่
A: อาการตกหมอนส่วนใหญ่มักหายได้เองภายในไม่กี่วันถึงไม่กี่สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากอาการไม่ดีขึ้นภายใน 2-3 วัน หรือหากอาการรุนแรงขึ้น ควรปรึกษาแพทย์

Q: ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไร
A: ควรไปพบแพทย์หาก

• อาการปวดรุนแรงหรือไม่ดีขึ้นภายใน 2-3 วัน
• อาการปวดแพร่กระจายไปที่แขนหรือมือ
• มีอาการชาหรืออ่อนแรงที่แขนหรือมือ
• มีอาการปวดหัวรุนแรงหรือเวียนหัว
• มีอาการอื่นๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน หรือหูอื้อ

สรุป

อาการตกหมอนเป็นภาวะที่พบบ่อยและสร้างความทรมานให้กับผู้ป่วยเป็นอย่างมาก วิธีการรักษาและป้องกันที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและป้องกันการเกิดซ้ำได้ หากคุณมีอาการตกหมอน อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม