O que é Meio de 10? Estudo mostra que pessoas com esse hábito são mais saudáveis

Introdução

O meio de 10 é um conceito que tem sido amplamente estudado nos últimos anos. Refere-se ao hábito de consumir cerca de 10 porções de frutas e vegetais por dia. Esse hábito tem sido associado a uma série de benefícios à saúde, incluindo menor risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer.

O que a pesquisa diz

Um estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine descobriu que pessoas que consomem pelo menos 10 porções de frutas e vegetais por dia têm um risco 25% menor de doenças cardíacas e um risco 20% menor de derrame em comparação com aquelas que consomem menos de duas porções por dia.

Outro estudo, publicado no British Medical Journal, descobriu que pessoas que consomem pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia têm um risco 12% menor de câncer de pulmão e um risco 10% menor de câncer de cólon.

Benefícios do meio de 10

Além de reduzir o risco de doenças crônicas, o meio de 10 também oferece uma série de outros benefícios à saúde, incluindo:

• Maior ingestão de vitaminas e minerais: Frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, essenciais para uma boa saúde.
• Melhor saúde intestinal: Frutas e vegetais contêm fibras, que ajudam a manter o sistema digestivo saudável e a promover a regularidade intestinal.
• Redução do colesterol: Algumas frutas e vegetais, como maçãs e berinjela, contêm pectina, uma fibra solúvel que ajuda a reduzir os níveis de colesterol.
• Controle de peso: Frutas e vegetais são geralmente baixos em calorias, tornando-os uma ótima opção para quem quer controlar seu peso.

Como atingir o meio de 10

Para atingir o meio de 10, basta consumir cerca de 10 porções de frutas e vegetais por dia. Isso não é tão difícil quanto parece. Aqui estão algumas dicas:

• Faça do meio de 10 uma prioridade: Defina a meta de consumir 10 porções de frutas e vegetais por dia.
• Inclua frutas e vegetais em todas as refeições: Adicione frutas à sua aveia ou iogurte no café da manhã, faça uma salada para o almoço e coma vegetais como acompanhamento no jantar.
• Snacks de frutas e vegetais: Faça lanches saudáveis com frutas e vegetais, como maçãs, bananas, cenouras e aipo.
• Escolha frutas e vegetais da estação: Isso ajudará você a economizar dinheiro e a obter os nutrientes mais frescos.
• Experimente diferentes frutas e vegetais: Não se limite aos seus favoritos. Experimente novas frutas e vegetais para descobrir o que você gosta.

Histórias interessantes

• A vez em que o médico recomendou uma dieta de 20 frutas e vegetais por dia: Um homem de 60 anos com sobrepeso foi ao médico para discutir seus problemas de saúde. O médico recomendou que ele comesse 20 porções de frutas e vegetais por dia. O homem ficou chocado! Ele não conseguia nem imaginar comer tantos vegetais. Mas ele decidiu tentar. Para sua surpresa, ele começou a perder peso e a se sentir melhor.
• A mulher que pensava que comer frutas e vegetais era chato: Uma mulher de 40 anos nunca foi fã de frutas e vegetais. Ela achava que eles eram chatos e sem graça. Mas depois que ela começou a aprender sobre os benefícios do meio de 10, ela decidiu tentar. Ela começou adicionando algumas frutas e vegetais a suas refeições e, eventualmente, começou a apreciá-los.
• A família que transformou sua saúde comendo meio de 10: Uma família de quatro pessoas estava lutando contra problemas de saúde, como obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Eles decidiram fazer uma mudança e começaram a comer meio de 10 todos os dias. Em poucos meses, eles começaram a ver resultados. Eles perderam peso, seus níveis de colesterol melhoraram e seu controle de açúcar no sangue ficou mais estável.

Conclusão

O meio de 10 é um hábito saudável que pode melhorar significativamente sua saúde. Ao consumir cerca de 10 porções de frutas e vegetais por dia, você pode reduzir seu risco de doenças crônicas, melhorar sua saúde intestinal, reduzir seu colesterol e controlar seu peso. Então, o que você está esperando? Comece hoje a comer meio de 10!

FAQs

• Por que o meio de 10 é importante?
  O meio de 10 é importante porque ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas, melhorar a saúde intestinal, reduzir o colesterol e controlar o peso.
• Como posso atingir o meio de 10?
  Para atingir o meio de 10, basta consumir cerca de 10 porções de frutas e vegetais por dia.
• O que conta como uma porção de frutas e vegetais?
  Uma porção de frutas ou vegetais é cerca de 1/2 xícara.
• O que acontece se eu não conseguir atingir o meio de 10?
  Mesmo que você não consiga atingir o meio de 10 todos os dias, ainda é importante consumir quantas frutas e vegetais você puder.
• Quais são os melhores tipos de frutas e vegetais para comer?
  Todos os tipos de frutas e vegetais são bons para você, mas alguns dos melhores incluem frutas vermelhas, frutas cítricas, vegetais folhosos e vegetais crucíferos.
• Quais são os sinais de que não estou comendo frutas e vegetais suficientes?
  Alguns sinais de que você não está comendo frutas e vegetais suficientes incluem fadiga, constipação e pele seca.