นี่มันหน้าร้อนหรือน่ารัก? เตรียมรับมือความร้อนสุดโหด พร้อมเผยทริคอยู่บ้านอย่างไรไม่ให้เหงื่อท่วม

ในช่วงหน้าร้อนที่แสนโหดร้ายเช่นนี้ หลายคนคงต้องเผชิญกับความร้อนอบอ้าวที่ทำให้เหงื่อไหลท่วม จนหมดอารมณ์ที่จะทำสิ่งใดๆ แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะบทความนี้จะพาคุณไปรับมือกับความร้อนสุดโหด และเผยทริคอยู่บ้านอย่างไรไม่ให้เหงื่อท่วม เพื่อให้คุณสามารถใช้ช่วงหน้าร้อนนี้ได้อย่างสบายตัว

ความร้อนในประเทศไทยรุนแรงแค่ไหน?

ตามข้อมูลจากกรมอุตุนิยมวิทยา ประเทศไทยมีอุณหภูมิเฉลี่ยสูงสุดในช่วงเดือนมีนาคมถึงพฤษภาคม โดยอุณหภูมิสูงสุดในบางพื้นที่สามารถพุ่งสูงถึง 40 องศาเซลเซียสเลยทีเดียว

ความร้อนที่รุนแรงนี้ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของประชาชนจำนวนมาก โดยเฉพาะผู้สูงอายุ เด็ก และผู้ที่มีโรคประจำตัวต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคระบบทางเดินหายใจ

ผลกระทบของความร้อนต่อสุขภาพ

ความร้อนที่รุนแรงเกินไปสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพในหลายๆ ด้าน เช่น

• ภาวะขาดน้ำ เนื่องจากร่างกายสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อในปริมาณมาก
• โรคลมแดด ซึ่งเกิดจากการที่ร่างกายสูญเสียน้ำและเกลือแร่ในปริมาณมากจนรุนแรง
• ตะคริวจากความร้อน เกิดจากการสูญเสียน้ำและเกลือแร่ในระหว่างการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน
• ผื่นที่เกิดจากความร้อน เกิดจากการที่ร่างกายมีเหงื่อออกมากเกินไป ทำให้เกิดการอุดตันของต่อมเหงื่อ

วิธีรับมือกับความร้อนสุดโหด

ถึงแม้ว่าความร้อนในช่วงหน้าร้อนจะรุนแรง แต่ก็มีวิธีรับมือเพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างสบายตัว ดังนี้

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่อื่นๆ อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้ง ในช่วงที่มีอากาศร้อน ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงเวลาที่มีอากาศร้อนที่สุดของวัน โดยเฉพาะช่วงเวลา 10.00-16.00 น.
• สวมเสื้อผ้าสีอ่อน หลวม และระบายอากาศได้ดี เสื้อผ้าสีอ่อนจะช่วยสะท้อนความร้อนได้ดีกว่าเสื้อผ้าสีเข้ม ส่วนเสื้อผ้าที่หลวมและระบายอากาศได้ดีจะช่วยให้ร่างกายเย็นสบาย
• ใช้ผ้าหุ้มศีรษะ การใช้ผ้าหุ้มศีรษะ เช่น หมวกหรือผ้าคลุมศีรษะ จะช่วยปกป้องศีรษะและใบหน้าจากแสงแดดและความร้อน
• หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารรสเผ็ดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและเกลือแร่ได้ง่ายขึ้น
• อาบน้ำเย็นบ่อยๆ การอาบน้ำเย็นบ่อยๆ จะช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายและทำให้รู้สึกสดชื่น
• ใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ การใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศจะช่วยลดอุณหภูมิในห้องและทำให้รู้สึกสบายตัว

ทริคอยู่บ้านอย่างไรไม่ให้เหงื่อท่วม

นอกจากวิธีรับมือกับความร้อนที่กล่าวไปข้างต้นแล้ว ยังมีทริคเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณอยู่บ้านได้อย่างสบายตัวในช่วงหน้าร้อน ดังนี้

• ปิดม่านหรือผ้าม่าน การปิดม่านหรือผ้าม่านในช่วงเวลาที่มีแดดจัด จะช่วยป้องกันความร้อนจากแสงแดดเข้ามาในบ้าน
• เปิดหน้าต่างเพื่อระบายอากาศ การเปิดหน้าต่างเพื่อระบายอากาศจะช่วยให้ลมพัดผ่านและลดอุณหภูมิในห้องได้
• ใช้หลอดไฟประหยัดพลังงาน หลอดไฟประหยัดพลังงานจะปล่อยความร้อนน้อยกว่าหลอดไฟธรรมดา
• ปลูกต้นไม้รอบบ้าน ต้นไม้จะช่วยดูดซับความร้อนและให้ความร่มเย็นแก่บ้าน
• ติดตั้งพัดลมดูดอากาศ พัดลมดูดอากาศจะช่วยดูดอากาศร้อนออกจากห้องและทำให้ห้องเย็นสบายขึ้น

การรับมือกับความร้อนคือเรื่องสำคัญ

การรับมือกับความร้อนในช่วงหน้าร้อนเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะความร้อนที่รุนแรงอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้อย่างมาก หากคุณมีอาการใดๆ ที่บ่งชี้ว่าคุณได้รับผลกระทบจากความร้อน เช่น ปวดศีรษะ คลื่นไส้ หรือเวียนศีรษะ ให้รีบปรึกษาแพทย์ทันที

ความร้อนมีประโยชน์ด้วยเหมือนกันนะ!

แม้ว่าความร้อนจะดูเป็นเรื่องที่ไม่น่าพึงประสงค์ แต่ก็มีประโยชน์บางประการด้วยเหมือนกัน เช่น

• ช่วยฆ่าเชื้อโรค อากาศร้อนสามารถฆ่าเชื้อโรคได้หลายชนิด ดังนั้นช่วงหน้าร้อนจึงเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการทำความสะอาดบ้านและลดการแพร่ระบาดของโรค
• ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ เนื่องจากความร้อนจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนต้านการอักเสบ
• ช่วยลดน้ำหนัก การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายในสภาพอากาศเย็น

ตารางสรุปผลกระทบของความร้อนต่อสุขภาพ

ตารางสรุปวิธีรับมือกับความร้อนสุดโหด

ตารางสรุปทริคอยู่บ้านอย่างไรไม่ให้เหงื่อท่วม