ชีวิตที่สมบูรณ์แบบด้วย True7

ในโลกที่หมุนไปไม่หยุดยั้ง การรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรามีความสำคัญมากกว่าที่เคยเป็นมา True7 เป็นระบบการออกแบบการใช้ชีวิตแบบองค์รวมที่มุ่งเน้นถึง 7 ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเรา

ปัจจัยทั้ง 7 ประการ ได้แก่

• โภชนาการ: การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพและสมดุลเป็นพื้นฐานของสุขภาพที่ดี
• การออกกำลังกาย: การเคลื่อนไหวเป็นประจำช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี
• การนอนหลับ: การนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและฟื้นฟูร่างกาย
• การจัดการความเครียด: การจัดการกับความเครียดในเชิงบวกช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพต่างๆ
• การเชื่อมต่อทางสังคม: การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นช่วยเพิ่มความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี
• เป้าหมายชีวิต: การมีเป้าหมายในชีวิตให้ความหมายและความมุ่งมั่น
• จิตวิญญาณ: การเชื่อมต่อกับตัวตนที่แท้จริงของเราทำให้เกิดความสงบและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

บทความนี้จะเน้นถึงปัจจัย True7 แต่ละข้อ พร้อมให้คำแนะนำและข้อมูลเชิงลึกที่ใช้งานได้จริงเพื่อช่วยให้คุณบรรลุชีวิตที่สมบูรณ์แบบ

โภชนาการ

โภชนาการเป็นรากฐานของสุขภาพที่ดี การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพและสมดุลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่เหมาะสม การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็ง

ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการต่อไปนี้

• มุ่งเน้นไปที่อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ผลไม้ ผักธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไม่ติดมัน
• จำกัดการบริโภคอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันอิ่มตัว
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
• ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อรับคำแนะนำและการสนับสนุนเพิ่มเติม

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมที่ดี การศึกษาของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่าผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังน้อยลง และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

รวมการออกกำลังกายต่อไปนี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่รุนแรงเป็นพิเศษอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์
• การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
• เลือกกิจกรรมที่คุณสนุกและทำให้คุณอยากมีส่วนร่วม

การนอนหลับ

การนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและฟื้นฟูร่างกาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ New England Journal of Medicine พบว่าการนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ

ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านการนอนหลับต่อไปนี้

• สร้างตารางการนอนที่สม่ำเสมอและเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
• สร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่สงบ ผ่อนคลาย และมืด
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• หากคุณมีปัญหานอนหลับ ให้ปรึกษาแพทย์

การจัดการความเครียด

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่การจัดการกับความเครียดในเชิงบวกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Psychological Association พบว่าความเครียดเรื้อรังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคซึมเศร้า

**เทคนิคการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ **

• การฝึกสติ (mindfulness)
• การหายใจลึก
• การออกกำลังกาย
• การพูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อใจได้ หรือนักบำบัด
• หลีกเลี่ยงการใช้สารเสพติดหรือแอลกอฮอล์เพื่อจัดการกับความเครียด

การเชื่อมต่อทางสังคม

การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Proceedings of the National Academy of Sciences พบว่าผู้ที่มีการเชื่อมต่อทางสังคมที่แข็งแกร่งมีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากขึ้น มีสุขภาพดี และมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

วิธีสร้างการเชื่อมต่อทางสังคม

• เข้าร่วมกลุ่มหรือชุมชนที่คุณสนใจ

• อาสาเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณ