พิชิตอาการปวดหลังเรื้อรัง ด้วยวิธีง่ายๆ

อาการปวดหลังเรื้อรังเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อย โดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ระบุว่าอาการปวดหลังเป็นสาเหตุอันดับ 2 ของการเข้าพบแพทย์และเป็นสาเหตุอันดับ 4 ของการพักงาน

ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรัง

อาการปวดหลังเรื้อรังสามารถเกิดได้จากหลายปัจจัย ทั้งปัจจัยทางกายภาพและทางจิตใจ โดยปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ ได้แก่

• อายุที่เพิ่มขึ้น
• น้ำหนักตัวเกินหรือเป็นโรคอ้วน
• ท่านั่งหรือท่ายืนที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน
• การยกของหนักที่ไม่เหมาะสม
• การมีประวัติบาดเจ็บที่หลัง
• ความเครียดและความวิตกกังวล
• ปัญหาสุขภาพทางจิต เช่น โรคซึมเศร้า

ผลกระทบของอาการปวดหลังเรื้อรัง

อาการปวดหลังเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตในหลายๆ ด้าน โดยอาจก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ ได้แก่

• ความเจ็บปวดและความไม่สบายตัวอย่างต่อเนื่อง
• การเคลื่อนไหวที่จำกัด
• การทำงานที่ไม่มีประสิทธิภาพ
• ความสัมพันธ์ที่ไม่ราบรื่น
• ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การรักษาอาการปวดหลังเรื้อรัง

มีวิธีการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังหลายวิธี โดยแพทย์จะพิจารณาวิธีการรักษาที่เหมาะสมตามสาเหตุและความรุนแรงของอาการ โดยวิธีการรักษาที่พบบ่อย ได้แก่

• การรักษาด้วยยา เช่น ยาแก้ปวด ยาลดการอักเสบ หรือยาคลายกล้ามเนื้อ
• การรักษาด้วยกายภาพบำบัด เช่น การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การยืดเหยียด และการนวด
• การรักษาด้วยการผ่าตัด ซึ่งเป็นวิธีสุดท้ายที่แพทย์จะใช้เมื่อวิธีการรักษาอื่นๆ ไม่ได้ผล

การป้องกันอาการปวดหลังเรื้อรัง

การป้องกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังเรื้อรัง โดยมีวิธีการป้องกันที่สำคัญ ได้แก่

• การรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม
• การออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
• การนั่งและยืนในท่าที่ถูกต้องเป็นเวลานาน
• การยกของหนักอย่างถูกวิธี
• การจัดการความเครียดและความวิตกกังวล
• การเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อตรวจหาปัญหาสุขภาพที่อาจนำไปสู่อาการปวดหลังเรื้อรังได้

ตารางที่ 1: ปัจจัยเสี่ยงของอาการปวดหลังเรื้อรัง

ตารางที่ 2: ผลกระทบของอาการปวดหลังเรื้อรัง

ตารางที่ 3: วิธีการป้องกันอาการปวดหลังเรื้อรัง

เรื่องที่ 1

ชายคนหนึ่งไปพบแพทย์เพื่อปรึกษาเรื่องอาการปวดหลัง แพทย์ถามว่า "อาการปวดเป็นอย่างไรบ้างครับ" ชายคนนั้นตอบว่า "มันเหมือนกับมีช้างเหยียบบนหลังเลยครับ" แพทย์จึงถามว่า "แล้วช้างตัวนั้นมีน้ำหนักเท่าไหร่ครับ" ชายคนนั้นตอบว่า "ไม่รู้ครับ แต่มันมีขนยาวถึงพื้นเลย"

เรื่องที่ 2

หญิงสาวคนหนึ่งไปพบแพทย์เพื่อปรึกษาเรื่องอาการปวดหลัง แพทย์ถามว่า "อาการปวดเป็นอย่างไรบ้างคะ" หญิงสาวตอบว่า "มันเหมือนกับมีคอนเสิร์ตอยู่ในหลังของฉันเลยครับ" แพทย์จึงถามว่า "วงอะไรเล่นอยู่ครับ" หญิงสาวตอบว่า "วงกลองครับ"

เรื่องที่ 3

ชายสูงอายุคนหนึ่งไปพบแพทย์เพื่อปรึกษาเรื่องอาการปวดหลัง แพทย์ถามว่า "อาการปวดเป็นอย่างไรบ้างครับ" ชายสูงอายุตอบว่า "มันเหมือนกับมีบอลลูนอยู่ในหลังของฉันเลยครับ" แพทย์จึงถามว่า "แล้วมันแตกหรือยังครับ" ชายสูงอายุตอบว่า "ยังครับ แต่มันกำลังหนุนผมอยู่"

จากเรื่องราวทั้ง 3 เรื่องนี้ สิ่งที่เราเรียนรู้ได้ก็คือ

• การอธิบายอาการปวดด้วยวิธีที่มีอารมณ์ขันสามารถช่วยให้แพทย์เข้าใจอาการได้ดีขึ้น
• การใช้ภาพเปรียบเทียบสามารถช่วยให้แพทย์วินิจฉัยอาการได้แม่นยำยิ่งขึ้น
• การมองในแง่ดีและการมีอารมณ์ขันสามารถช่วยให้รับมือกับอาการปวดได้ดีขึ้น

ความผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง

มีข้อผิดพลาดบางประการที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อมีอาการปวดหลังเรื้อรัง ได้แก่

• การนอนพักนานเกินไป: การนอนพักนานเกินไปสามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังอ่อนแอลงและเพิ่มอาการปวดได้
• การยกของหนัก: การยกของหนักสามารถทำให้เกิดหรือทำให้อาการปวดหลังเรื้อรังแย่ลงได้
• การนั่งหรือยืนในท่าที่ไม่ถูกต้อง: การนั่งหรือยืนในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานสามารถทำให้เกิดหรือทำให้อาการปวดหลังเรื้อรังแย่ลงได้
• การสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่สามารถทำให้กระดูกสันหลังเสื่อมสภาพและเพิ่มอาการปวดได้
• การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มอาการปวดและทำให้การรักษาช้าลง

แนวทางแบบทีละขั้นตอนในการจัดการกับอาการปวดหลังเรื้อรัง

ขั้นที่ 1: ปรึกษาแพทย์

หากมีอาการปวดหลังเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

ขั้นที่ 2: ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

แพทย์อาจแนะนำให้ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อลดอาการปวด โดยการปรับเปลี่ยนที่สำคัญ ได้แก่

• การรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม
• การออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
• การนั่งและยืนในท่าที่ถูกต้องเป็นเวลานาน
• การยกของหนักอย่างถูกวิธี
• การจัดการความเครียดและความวิตกกังวล

ขั้นที่ 3: การรักษาทางการแพทย์

หากการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตไม่ได้ผล แพทย์อาจแนะนำให้รับการรักษาทางการแพทย์ ซึ่งอาจรวมถึง

• การรักษาด้วยยา
• การรักษาด้วยกายภาพบำบัด
• การรักษาด้วยการผ่า