O tomate é um fruto rico em nutrientes e antioxidantes, conhecido por seus benefícios à saúde. Mas você sabe quantas calorias tem o tomate? Neste guia completo, vamos explorar o valor nutricional do tomate, incluindo suas calorias, nutrientes essenciais e benefícios à saúde.
De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), uma porção de 100 gramas de tomate cru contém:
Nutriente | Quantidade |
---|---|
Calorias | 18 |
Carboidratos | 4,7 gramas |
Fibra | 1,2 gramas |
Proteína | 0,9 gramas |
Vitamina C | 13 miligramas (22% do valor diário) |
Potássio | 267 miligramas (6% do valor diário) |
Licopeno | 2,5 miligramas |
Como você pode ver, o tomate é uma fruta de baixa caloria, com alto teor de fibras e nutrientes essenciais.
O número de calorias em um tomate depende do seu tamanho e variedade. No entanto, como uma estimativa geral, um tomate médio (cerca de 100 gramas) contém cerca de 18 calorias.
A seguinte tabela mostra o número aproximado de calorias em diferentes tamanhos de tomate:
Tamanho do tomate | Calorias |
---|---|
Tomate cereja (10 gramas) | 2 |
Tomate italiano (50 gramas) | 9 |
Tomate médio (100 gramas) | 18 |
Tomate grande (150 gramas) | 27 |
Além de ser uma boa fonte de calorias, o tomate também é uma excelente fonte de nutrientes essenciais, incluindo:
O consumo regular de tomates tem sido associado a vários benefícios à saúde, incluindo:
Existem várias maneiras de aproveitar ao máximo os nutrientes do tomate:
Siga estas etapas para incorporar tomates em sua dieta:
O tomate é um fruto rico em nutrientes com baixo teor calórico, o que o torna um ótimo complemento para uma dieta saudável. Se você está procurando uma maneira de adicionar mais nutrientes e antioxidantes à sua dieta, incorpore tomates em suas refeições regularmente. Siga as dicas e truques neste guia para aproveitar ao máximo os benefícios do tomate.
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