Mau Jeito ou Mal Jeito: Guia Completo sobre Lesões por Esforço Repetitivo

As lesões por esforço repetitivo (LER), também conhecidas como distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT), são um problema comum que afeta pessoas em diversas ocupações. Elas podem ser causadas por movimentos repetitivos ou forçados, posturas inadequadas ou condições de trabalho ergonômicas deficientes.

Tipos de LER

LERs comuns incluem:

• Tendinite: Inflamação de um tendão
• Tenossinovite: Inflamação da bainha do tendão
• Síndrome do túnel do carpo: Compressão do nervo mediano no punho
• Cotovelo de tenista (epicondilite lateral): Inflamação dos tendões que se prendem ao epicôndilo lateral do úmero
• Cotovelo de golfista (epicondilite medial): Inflamação dos tendões que se prendem ao epicôndilo medial do úmero
• Bursite: Inflamação de uma bolsa, que é um saco cheio de líquido que amortece os ossos e tendões

Causas de LER

As LERs são causadas por uma combinação de fatores, incluindo:

• Movimentos repetitivos ou forçados: Realizar os mesmos movimentos repetidamente, especialmente se eles envolverem força ou esforço
• Posturas inadequadas: Manter posições desconfortáveis ou não ergonômicas por longos períodos
• Condições de trabalho ergonômicas deficientes: Trabalhar em um ambiente que não é projetado para fornecer suporte e conforto adequados
• Fatores individuais: Idade, gênero, saúde geral e condicionamento físico podem influenciar o risco de LER

Sintomas de LER

Os sintomas de LER podem variar dependendo do tipo específico de lesão, mas geralmente incluem:

• Dor: Dor localizada ou irradiada no local da lesão
• Sensibilidade: Sensibilidade ao toque ou pressão na área afetada
• Inchaço: Acúmulo de líquido ou inflamação ao redor da lesão
• Rigidez: Dificuldade em mover a articulação afetada
• Fraqueza: Perda de força ou função no membro afetado
• Formigamento ou dormência: Sensações anormais na parte afetada

Diagnóstico de LER

O diagnóstico de LER é geralmente feito com base no histórico médico, exame físico e testes de diagnóstico, como:

• Raio-X: Para descartar outras condições, como fraturas ou artrite
• Ultrassonografia: Para visualizar tendões, ligamentos e outras estruturas moles
• Eletromiografia (EMG): Para avaliar a função nervosa e muscular

Tratamento de LER

O tratamento de LER depende do tipo e gravidade da lesão. As opções de tratamento podem incluir:

• Repouso: Evitar ou modificar atividades que agravam a dor
• Gelo: Aplicar gelo na área afetada para reduzir o inchaço e a dor
• Compressão: Usar uma bandagem elástica ou tala para fornecer suporte e reduzir o inchaço
• Elevação: Elevar o membro afetado para reduzir o fluxo sanguíneo e o inchaço
• Medicamentos: Analgésicos ou anti-inflamatórios para aliviar a dor e a inflamação
• Fisioterapia: Exercícios e técnicas para fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e restaurar o movimento
• Ergo terapia: Modificações no local de trabalho ou no estilo de vida para reduzir o estresse e a tensão sobre os músculos e articulações
• Cirurgia: Em casos graves, pode ser necessária cirurgia para reparar ou reconstruir tecidos danificados

Prevenção de LER

A prevenção de LER é fundamental e envolve:

• Ergonomia no local de trabalho: Projetar estações de trabalho e tarefas para minimizar a tensão e o estresse sobre os músculos e articulações
• Pausas regulares: Fazer pausas frequentes para alongar e mover os músculos
• Alongamento: Alongar os músculos regularmente para manter a flexibilidade
• Fortalecimento: Fortalecer os músculos que suportam as articulações afetadas
• Técnicas adequadas: Usar as técnicas corretas ao levantar objetos ou realizar tarefas repetitivas
• Higiene do sono: Garantir um sono de qualidade e quantidade adequados para promover a recuperação muscular
• Nutrição: Manter uma dieta saudável para fornecer os nutrientes necessários para a saúde e a cicatrização dos tecidos

Tabelas Úteis

Tabela 1: Fatores de Risco para LER

Tabela 2: Sintomas Comuns de LER

Tabela 3: Opções de Tratamento para LER

Dicas e Truques

• Ouça seu corpo: Preste atenção aos sinais de desconforto ou dor e faça pausas ou ajuste sua postura conforme necessário.
• Use equipamentos ergonômicos: Invista em cadeiras ergonômicas, mesas ajustáveis e outros equipamentos que forneçam suporte e conforto.
• Faça alongamentos regulares: Alongue os músculos afetados regularmente para manter a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.
• Fortaleça seus músculos: Fortaleça os músculos que suportam as articulações afetadas para melhorar a estabilidade e reduzir o estresse.
• Faça pausas frequentes: Levante-se e mova-se a cada 20-30 minutos para reduzir o acúmulo de tensão e promover a circulação.
• Use técnicas adequadas: Ao levantar objetos ou realizar tarefas repetitivas, use as técnicas corretas para minimizar o estresse sobre os músculos e articulações.
• Durma bem: Garanta um sono de qualidade e quantidade adequados para promover a recuperação muscular e o bem-estar geral.
• Coma de forma saudável: Mantenha uma dieta saudável para fornecer os nutrientes necessários para a saúde e a cicatrização dos tecidos.

Erros Comuns a Evitar

• Ignorar a dor: Ignorar a dor ou desconforto pode levar a lesões mais graves.
• Não fazer alongamentos: Os alongamentos são essenciais para manter a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.
• Não fortalecer os músculos: Os músculos fracos são mais propensos a lesões.
• Não fazer pausas: Trabalhar por longos períodos sem pausas pode levar ao acúmulo de tensão e lesões.
• Usar técnicas inadequadas: O uso de técnicas inadequadas ao levantar objetos ou realizar tarefas repetitivas pode aumentar o risco de lesões.
• Não dormir o suficiente: A falta de sono pode prejudicar a recuperação muscular e aumentar o risco de lesões.
• Não se alimentar adequadamente: Uma dieta inadequada pode privar o corpo dos nutrientes necessários para a saúde e a cicatrização dos tecidos.