นอนตกหมอนหายได้แค่ลุกเดิน? เช็คข้อมูลก่อนเชื่อ...

อาการปวดคอตึงคอหลายคนคงคุ้นเคยกันดี โดยเฉพาะคนทำงานที่นั่งทำงานนานๆ พอตื่นเช้าขึ้นมาก็จะปวดตึงคอ แต่ที่แย่กว่านั้นคือ นอนตกหมอน ซึ่งหากทิ้งไว้นานๆ อาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรังได้เลย

นอนตกหมอน คืออะไร

นอนตกหมอนคืออาการปวดหรือการเคลื่อนไหวคอแบบจำกัดอย่างเฉียบพลัน เนื่องมาจากการเคลื่อนไหวผิดท่า หรือนั่งนานเกินไปโดยไม่ได้ยืดเหยียดร่างกาย หรือกรณีที่หลับในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน โดยส่วนใหญ่อาการมักจะค่อยๆ ทุเลาลงภายใน 2-3 วัน โดยทั่วไปแล้วอาการนอนตกหมอนจะไม่ร้ายแรง แต่หากไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้องอาการอาจลุกลามกลายเป็นอาการปวดเรื้อรังได้

อาการนอนตกหมอน

อาการนอนตกหมอนมักมีอาการปวดตึงคอ ปวดศีรษะ การเคลื่อนไหวคอที่จำกัด รวมถึงอาการอื่นๆ เช่น:

• ปวดหรือปวดเมื่อยบริเวณคอและบ่า
• กล้ามเนื้อคอตึง
• ปวดศีรษะบริเวณท้ายทอย
• คลื่นไส้
• เวียนศีรษะ

สาเหตุของนอนตกหมอน

สาเหตุของนอนตกหมอนมักเกิดจากการเคลื่อนไหวที่ผิดท่า หรือการนอนหลับในท่านอนที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะการนอนหงายโดยใช้หมอนที่สูงจนเกินไป โดยสาเหตุอื่นๆ ที่ก่อให้นอนตกหมอน ได้แก่

• นั่งนานๆ โดยไม่ได้ยืดเหยียดร่างกาย
• นอนหลับในท่าที่ไม่เหมาะสม
• หมอนที่ใช้หนุนนอนสูงหรือต่ำจนเกินไป
• กล้ามเนื้อคออ่อนแอ
• ความเครียด
• โรคข้ออักเสบ
• โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

การรักษานอนตกหมอน

หากคุณมีอาการนอนตกหมอน คุณสามารถบรรเทาอาการปวดได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

• การประคบเย็น: การประคบเย็นบริเวณคอสามารถช่วยลดการอักเสบและอาการปวดได้
• ยาแก้ปวด: ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโปรเฟน หรืออะเซตามิโนเฟน สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
• การยืดกล้ามเนื้อ: การยืดกล้ามเนื้อคอเบาๆ สามารถช่วยคลายความตึงเครียดและบรรเทาอาการปวดได้
• การนวด: การนวดบริเวณคอสามารถช่วยคลายความตึงเครียดและลดอาการปวดได้
• การฝังเข็ม: การฝังเข็มอาจช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการนอนตกหมอนได้

หากอาการนอนตกหมอนของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากใช้มาตรการเหล่านี้แล้ว คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาเพิ่มเติม

การป้องกันนอนตกหมอน

คุณสามารถป้องกันอาการนอนตกหมอนได้โดย:

• นอนหลับในท่าที่เหมาะสม: ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการนอนตกหมอนคือการนอนหงายหรือนอนตะแคง โดยใช้หมอนที่รองรับศีรษะและคอของคุณ
• ใช้หมอนที่เหมาะสม: หมอนควรมีความหนาที่เหมาะสมกับท่านอนของคุณ หากคุณนอนหงาย หมอนควรมีความหนาพอที่จะรองรับส่วนโค้งของคอของคุณ หากคุณนอนตะแคง หมอนควรมีความหนาพอที่จะเติมเต็มช่องว่างระหว่างศีรษะและไหล่ของคุณ
• ยืดเหยียดร่างกายเป็นประจำ: การยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันอาการนอนตกหมอนได้
• นั่งในท่าที่ถูกต้อง: เมื่อนั่งทำงานหรือทำกิจกรรมอื่นๆ เป็นเวลานาน คุณควรนั่งในท่าที่ถูกต้องโดยให้หลังตรงและไหล่ผ่อนคลาย
• จัดสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืด สงบ และเย็น

นอนตกหมอนหายได้แค่ลุกเดิน? เช็คข้อมูลก่อนเชื่อ...

หลายคนเชื่อว่าอาการนอนตกหมอนสามารถหายได้ด้วยการลุกเดิน แต่ในความเป็นจริงแล้วการลุกเดินอาจไม่ช่วยให้อาการดีขึ้นได้ โดยแพทย์แนะนำว่าหากมีอาการนอนตกหมอนควรพักผ่อนและประคบเย็นบริเวณที่ปวด

ข้อมูลทางการแพทย์สนับสนุน

ตามข้อมูลของสถาบันการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา (US National Library of Medicine) อาการนอนตกหมอนมักจะค่อยๆ ทุเลาลงภายใน 2-3 วันโดยไม่ต้องรักษาใดๆ โดยการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy พบว่าการลุกเดินไม่ได้ช่วยให้อาการนอนตกหมอนดีขึ้น

สรุป

นอนตกหมอนเป็นอาการที่พบบ่อย ซึ่งมักเกิดจากการเคลื่อนไหวผิดท่าหรือการนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม โดยอาการมักจะค่อยๆ ทุเลาลงภายใน 2-3 วัน แต่หากอาการไม่ดีขึ้นหรือมีอาการรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาเพิ่มเติม

ตารางที่ 1: อาการทั่วไปของนอนตกหมอน

| อาการ |
|---|---|
| ปวดหรือปวดเมื่อยบริเวณคอและบ่า |
| กล้ามเนื้อคอตึง |
| ปวดศีรษะบริเวณท้ายทอย |
| คลื่นไส้ |
| เวียนศีรษะ |

ตารางที่ 2: สาเหตุของนอนตกหมอน

| สาเหตุ |
|---|---|
| การเคลื่อนไหวผิดท่า |
| นอนหลับในท่าที่ไม่เหมาะสม |
| หมอนที่ใช้หนุนนอนสูงหรือต่ำจนเกินไป |
| กล้ามเนื้อคออ่อนแอ |
| ความเครียด |
| โรคข้ออักเสบ |
| โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท |

ตารางที่ 3: วิธีป้องกันนอนตกหมอน

| วิธีป้องกัน |
|---|---|
| นอนหลับในท่าที่เหมาะสม |
| ใช้หมอนที่เหมาะสม |
| ยืดเหยียดร่างกายเป็นประจำ |
| นั่งในท่าที่ถูกต้อง |
| จัดสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม |