หมดเวลาเดียวดาย อยากกลับไปซบอิงไหล่ใครสักคน

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากและโดดเดี่ยว เช่นนี้ ใครหลายคนอาจปรารถนาที่จะมีใครสักคนเคียงข้าง โอบกอดและให้ความอบอุ่นราวกับกำลังซบอิงไหล่ใครสักคน

จากการสำรวจของมูลนิธิสุขภาพจิตแห่งชาติ สหรัฐอเมริการายงานว่า ผู้ใหญ่มากกว่า 1 ใน 5 คนรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวในปีที่ผ่านมา ซึ่งความรู้สึกเหล่านี้อาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราได้

ผลกระทบเชิงลบของความโดดเดี่ยว

ความโดดเดี่ยวเป็นมากกว่าแค่การรู้สึกอ้างว้างหรือไม่เป็นที่ต้องการ ผลการวิจัยพบว่าความโดดเดี่ยวมีความเชื่อมโยงกับ:

• ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
• เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคเบาหวาน และมะเร็ง
• อัตราการนอนหลับไม่เพียงพอที่สูงขึ้น
• ปัญหาสุขภาพจิตที่เพิ่มขึ้น เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

บทบาทของการเชื่อมต่อทางสังคม

ในทางตรงกันข้าม การเชื่อมต่อทางสังคมมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา การมีบุคคลที่เราไว้วางใจและสามารถพึ่งพาได้สามารถช่วย:

• ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• เพิ่มอายุขัย
• ลดอัตราการนอนหลับไม่เพียงพอ

กลับไปซบอิงไหล่ใครสักคน

หากคุณกำลังรู้สึกโดดเดี่ยวและอยากกลับไปซบอิงไหล่ใครสักคน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่น:

หาเพื่อนใหม่

• เข้าร่วมสโมสรหรือกลุ่มที่มีความสนใจเหมือนกัน
• สมัครเป็นอาสาสมัครที่องค์กรท้องถิ่น
• ลองกิจกรรมใหม่ๆ ที่อาจช่วยให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ๆ
• ใช้แอปโซเชียลมีเดียเพื่อเชื่อมต่อกับเพื่อนเก่าและครอบครัว

ฟื้นฟูความสัมพันธ์ที่มีอยู่

• ติดต่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไม่ได้ติดต่อมาสักพัก
• จัดการรวมตัวหรือมื้ออาหารกับคนที่คุณรัก
• แสดงความสนใจและความห่วงใยต่อผู้อื่น
• เปิดรับมิตรภาพใหม่ๆ ในที่ทำงานหรือที่อื่นๆ

ปรับปรุงทักษะการสื่อสาร

• ฝึกฝนทักษะการฟังที่แข็งแกร่ง
• แสดงการเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจ
• หลีกเลี่ยงการใช้ภาษาเชิงลบหรือวิพากวิจารณ์
• แสดงความคิดเห็นของคุณอย่างชัดเจนและตรงไปตรงมา

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับความโดดเดี่ยวได้ด้วยตัวเอง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดสามารถช่วยคุณ:

• ระบุสาเหตุเบื้องหลังความรู้สึกโดดเดี่ยวของคุณ
• พัฒนากลยุทธ์ในการปรับปรุงการเชื่อมต่อทางสังคมของคุณ
• เรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกเชิงลบ