Magnésio Quelato: O Que É e Para Que Serve

O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo. Ele participa de mais de 300 reações bioquímicas, incluindo a produção de energia, contração muscular e transmissão nervosa.

No entanto, nem todo o magnésio que ingerimos é absorvido pelo corpo. A forma mais comumente encontrada em suplementos, o óxido de magnésio, tem uma baixa taxa de absorção de apenas 4%.

É aí que entra o magnésio quelato. Ele é uma forma de magnésio que foi ligada a uma molécula orgânica, como o glicinato ou o aspartato. Isso faz com que o magnésio seja mais absorvível, com taxas de absorção de até 80%.

Para Que Serve o Magnésio Quelato?

O magnésio quelato tem vários benefícios para a saúde, incluindo:

Melhora o sono

O magnésio ajuda a regular os hormônios do sono, como a melatonina. Estudos mostram que a suplementação de magnésio pode melhorar a qualidade do sono, reduzir o tempo de adormecer e aumentar o tempo total de sono.

Alivia a fadiga

O magnésio é essencial para a produção de energia. Quando os níveis de magnésio estão baixos, pode ocorrer fadiga, fraqueza e falta de ânimo. A suplementação com magnésio quelato pode ajudar a aumentar os níveis de energia e reduzir a fadiga.

Regula a pressão arterial

O magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial. Estudos mostram que a suplementação de magnésio pode ser benéfica para pessoas com pressão arterial alta.

Protege o coração

O magnésio é essencial para o funcionamento adequado do coração. Ele ajuda a regular o ritmo cardíaco e a prevenir arritmias. A suplementação de magnésio quelato pode ajudar a proteger o coração contra doenças cardiovasculares.

Fortalece os ossos

O magnésio é um componente importante dos ossos. Ele ajuda a manter a densidade óssea e reduz o risco de osteoporose. A suplementação de magnésio quelato pode ser benéfica para pessoas com osteoporose ou risco de fraturas ósseas.

Melhora o humor

O magnésio está envolvido na produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina. Esses neurotransmissores são essenciais para o bom humor e o bem-estar mental. A suplementação de magnésio quelato pode ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.

Fontes de Magnésio Quelato

O magnésio quelato pode ser encontrado em suplementos alimentares, que são a maneira mais fácil de aumentar a ingestão de magnésio. Os suplementos de magnésio quelato estão disponíveis em várias formas, como cápsulas, comprimidos e pós.

Também é possível obter magnésio quelato de fontes alimentares, embora a biodisponibilidade seja menor. Boas fontes de magnésio incluem:

• Amêndoas
• Castanhas
• Nozes
• Abacate
• Leguminosas
• Verduras de folhas verdes
• Sementes de abóbora

Dosagem e Efeitos Colaterais

A dose recomendada de magnésio quelato é de 300-400 mg por dia. No entanto, é importante começar com uma dose menor e aumentar gradualmente conforme necessário.

O magnésio quelato é geralmente seguro para a maioria das pessoas, mas pode causar efeitos colaterais como diarreia, náuseas e dor abdominal. Esses efeitos colaterais são mais comuns em altas doses.

Tabela de Benefícios do Magnésio Quelato

Tabela de Fontes de Magnésio Quelato

Tabela de Efeitos Colaterais do Magnésio Quelato

Histórias Engraçadas sobre Magnésio

História 1

Uma mulher foi ao médico reclamando de cansaço extremo. O médico pediu que ela fizesse um exame de sangue. Quando os resultados voltaram, eles mostraram que ela tinha baixos níveis de magnésio.

O médico prescreveu um suplemento de magnésio quelato. A mulher tomou o suplemento por algumas semanas e voltou para uma consulta de acompanhamento.

"Como você está se sentindo agora?", perguntou o médico.

"Muito melhor", respondeu a mulher. "Mas agora tenho outro problema."

"Qual é?", perguntou o médico.

"Agora estou com tanta energia que não consigo parar de limpar a casa", disse a mulher. "Já lavei o chão três vezes hoje!"

O que aprendemos: O magnésio quelato pode dar muita energia.

História 2

Um homem foi ao hospital com fortes dores de cabeça. Os médicos fizeram vários exames, mas não conseguiram descobrir o que estava causando as dores de cabeça.

Como último recurso, eles decidiram dar ao homem um suplemento de magnésio quelato. Para sua surpresa, as dores de cabeça do homem desapareceram em questão de horas.

O homem ficou tão feliz com os resultados que saiu do hospital e foi direto para o supermercado. Ele comprou um grande saco de amêndoas, que são ricas em magnésio.

Ele comeu as amêndoas pelo resto do dia e noite. No dia seguinte, ele voltou ao hospital para agradecer aos médicos por sua ajuda.

"Como você está se sentindo agora?", perguntou o médico.

"Muito melhor", respondeu o homem. "Mas agora tenho outro problema."

"Qual é?", perguntou o médico.

"Agora estou com tanta energia que não consigo parar de comer amêndoas", disse o homem. "Já comi um saco inteiro!"

O que aprendemos: O magnésio quelato pode causar um aumento do apetite.

História 3

Uma mulher foi ao médico reclamando de ansiedade e insônia. O médico prescreveu um suplemento de magnésio quelato.

A mulher tomou o suplemento por algumas noites e percebeu uma melhora significativa em seu sono. No entanto, ela também começou a ter sonhos muito vívidos.

Uma noite, ela sonhou que estava em uma festa e que todos estavam a chamando de "o magnésio".

Ela acordou rindo e percebeu que o magnésio quelato estava realmente fazendo efeito.

O que aprendemos: O magnésio quelato pode causar sonhos vívidos.

FAQs sobre Magnésio Quelato

Qual é a diferença entre magnésio quelato e outras formas de magnésio?

O magnésio quelato é uma forma de magnésio que foi ligada a uma molécula orgânica, o que o torna mais absorvível do que outras formas de magnésio.

Quanto magnésio quelato devo tomar por dia?

A dose recomendada de magnésio quelato é de 300-400 mg por dia. No entanto, é importante começar com uma dose menor e aumentar gradualmente conforme necessário.

Quais são os efeitos colaterais do magnésio quelato?

O magnésio quelato é geralmente seguro para a maioria das pessoas, mas pode causar efeitos colaterais como diarreia, náuseas e dor abdominal. Esses efeitos colaterais são mais comuns em altas doses.

O magnésio quelato pode interagir com outros medicamentos?

O magnésio quelato pode interagir com alguns medicamentos, como antibióticos e diuréticos. É importante conversar com seu médico antes de tomar magnésio quelato se estiver tomando algum medicamento.

O magnésio quelato é seguro para mulheres grávidas ou amamentando?

O magnésio quelato é geralmente seguro para mulheres grávidas ou amamentando. No entanto, é importante conversar com seu médico antes de tomar magnésio quelato durante a gravidez ou amamentação.

Onde posso encontrar magnésio quelato?

O magnésio quelato pode ser encontrado em suplementos alimentares e também em algumas fontes alimentares, como amêndoas, castanhas e nozes.