Posteriores da Coxa: Um Guia Completo

As posteriores da coxa são um grupo de músculos localizados na parte de trás da coxa. Eles são responsáveis por estender o joelho e girar a perna.

Os posteriores da coxa são compostos pelos seguintes músculos:

• Bíceps femoral: O maior dos músculos posteriores da coxa, o bíceps femoral se estende do ísquio até a cabeça da fíbula. Ele ajuda a estender o joelho e girar a perna para fora.
• Semitendinoso: O semitendinoso é um músculo delgado e alongado que se estende do ísquio até a tíbia. Ele ajuda a estender o joelho e girar a perna para dentro.
• Semimembranoso: O semimembranoso é um músculo largo e achatado que se estende do ísquio até a tíbia. Ele ajuda a estender o joelho e girar a perna para dentro.

Funções das Posteriores da Coxa

As posteriores da coxa desempenham um papel importante em uma variedade de movimentos, incluindo:

• Extensão do joelho: Os posteriores da coxa são os principais músculos responsáveis por estender o joelho. Eles são usados em atividades como caminhar, correr e agachar.
• Rotação da perna: Os posteriores da coxa também ajudam a girar a perna. O bíceps femoral gira a perna para fora, enquanto o semitendinoso e o semimembranoso giram a perna para dentro.
• Estabilização do joelho: As posteriores da coxa ajudam a estabilizar o joelho, evitando que ele se dobre para trás. Eles são importantes para atividades como agachar e correr.

Fisioterapia das Posteriores da Coxa

As lesões nas posteriores da coxa são comuns em atletas e pessoas que realizam atividades que exigem movimentos repetitivos do joelho. As lesões mais comuns são:

• Distensão: Uma distensão é uma ruptura parcial ou total de um músculo. As distensões das posteriores da coxa são geralmente causadas por esforço excessivo ou alongamento insuficiente.
• Tensão: Uma tensão é um pequeno rasgo em um músculo. As tensões das posteriores da coxa são geralmente causadas por uso excessivo ou trauma.

O tratamento para lesões nas posteriores da coxa geralmente envolve:

• Repouso: Descansar o músculo lesionado é essencial para a cicatrização.
• Gelo: Aplicar gelo na área lesionada pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço.
• Compressão: Envolver a área lesionada com uma bandagem elástica pode ajudar a reduzir o inchaço.
• Elevação: Elevar a perna lesionada acima do nível do coração pode ajudar a reduzir o inchaço.
• Medicamentos: Analgésicos podem ser usados para aliviar a dor.
• Fisioterapia: A fisioterapia pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a força das posteriores da coxa, bem como a estabilidade do joelho.

Alongamentos das Posteriores da Coxa

Alongar as posteriores da coxa é importante para prevenir lesões e melhorar a flexibilidade. Os seguintes alongamentos podem ser realizados para alongar as posteriores da coxa:

• Alongamento em pé: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre-se para a frente na cintura e alcance os dedos dos pés. Segure o alongamento por 30 segundos.
• Alongamento sentado: Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Dobre-se para a frente na cintura e alcance os dedos dos pés. Segure o alongamento por 30 segundos.
• Alongamento com a perna cruzada: Sente-se no chão com uma perna cruzada sobre a outra. Dobre-se para a frente na cintura e alcance os dedos dos pés da perna cruzada. Segure o alongamento por 30 segundos.

Fortalecimento das Posteriores da Coxa

Fortalecer as posteriores da coxa é importante para melhorar o desempenho atlético e prevenir lesões. Os seguintes exercícios podem ser realizados para fortalecer as posteriores da coxa:

• Agachamento com barra: Segure uma barra nas costas e agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Empurre-se para cima até a posição inicial.
• Leg press: Sente-se em uma máquina de leg press e coloque os pés na plataforma. Empurre a plataforma para cima até que as pernas estejam estendidas. Abaixe a plataforma até a posição inicial.
• Extensão de perna: Sente-se em uma máquina de extensão de perna e coloque os pés na plataforma. Estenda os joelhos até que as pernas estejam retas. Abaixe os pés até a posição inicial.

Dicas e Truques

• Alongue as posteriores da coxa regularmente para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões.
• Fortaleça as posteriores da coxa regularmente para melhorar o desempenho atlético e prevenir lesões.
• Evite movimentos repetitivos que possam sobrecarregar as posteriores da coxa.
• Se sentir dor nas posteriores da coxa, descanse e aplique gelo.
• Se a dor persistir, consulte um fisioterapeuta ou médico.

Erros Comuns a Evitar

• Alongamento excessivo: Alongar as posteriores da coxa em excesso pode levar a uma lesão. Alongue apenas até o ponto em que sinta um alongamento confortável.
• Fortalecimento excessivo: Fortalecer as posteriores da coxa em excesso pode levar a uma lesão. Aumente gradualmente o peso e as repetições dos exercícios de fortalecimento.
• Ignorar a dor: Se sentir dor nas posteriores da coxa, não a ignore. Descanse e aplique gelo. Se a dor persistir, consulte um fisioterapeuta ou médico.

Abordagem Passo a Passo

Para tratar uma lesão nas posteriores da coxa, siga estas etapas:

1. Descanse o músculo lesionado.
2. Aplique gelo na área lesionada.
3. Comprima a área lesionada com uma bandagem elástica.
4. Eleve a perna lesionada acima do nível do coração.
5. Tome analgésicos para aliviar a dor.
6. Faça fisioterapia para melhorar a flexibilidade, a força e a estabilidade do joelho.

Seguindo estas etapas, você poderá se recuperar de uma lesão nas posteriores da coxa e voltar às suas atividades normais.

Tabelas

Tabela 1: Músculos das Posteriores da Coxa

Tabela 2: Alongamentos das Posteriores da Coxa

Tabela 3: Exercícios de Fortalecimento das Posteriores da Coxa