Treonato de Magnésio: O Essencial para a Saúde Cognitiva e do Sono

O que é Treonato de Magnésio?

O treonato de magnésio é uma forma quelada de magnésio, um mineral essencial que desempenha um papel crucial em centenas de reações bioquímicas no corpo. Caracterizado por sua alta biodisponibilidade, o treonato de magnésio é facilmente absorvido e transportado para o cérebro, onde exerce seus efeitos benéficos.

Benefícios do Treonato de Magnésio para a Saúde Cerebral

1. Melhora a Memória e a Aprendizagem:

Um estudo publicado no periódico "Neuropharmacology" descobriu que o treonato de magnésio aumentou significativamente a memória e a aprendizagem em camundongos. Este efeito é atribuído à capacidade do magnésio de modular os receptores NMDA, que estão envolvidos na transmissão de sinais no cérebro.

2. Protege contra a Neurodegeneração:

Pesquisas demonstram que o treonato de magnésio pode proteger contra a neurodegeneração associada à doença de Alzheimer e Parkinson. O magnésio inibe a formação de placas amiloides beta, um dos principais fatores de risco para a doença de Alzheimer.

3. Reduz a Ansiedade e a Depressão:

O treonato de magnésio também tem efeitos ansiolíticos e antidepressivos. Estudos mostraram que ele aumenta os níveis de serotonina, um neurotransmissor relacionado ao humor e bem-estar.

Treonato de Magnésio para um Sono Tranquilo

1. Promove o Relaxamento:

O magnésio atua como um relaxante muscular natural, ajudando a reduzir a tensão e melhorar a qualidade do sono.

2. Regula os Hormônios do Sono:

O treonato de magnésio ajuda a regular a produção de melatonina, o hormônio do sono que sinaliza ao corpo para se preparar para o descanso.

Dosagem Recomendada

A dosagem recomendada de treonato de magnésio varia de 1.000 a 2.000 mg por dia. É importante consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos de magnésio.

Alimentos Ricos em Treonato de Magnésio

Embora o treonato de magnésio seja mais comumente obtido por meio de suplementos, ele também pode ser encontrado em alguns alimentos, incluindo:

• Nozes: Amêndoas, castanhas do Pará e nozes
• Sementes: Sementes de abóbora, sementes de girassol e sementes de linhaça
• Vegetais Folhosos Verdes: Espinafre, couve e brócolis
• Feijões: Feijão preto, feijão-fradinho e feijão vermelho

Tabela 1: Benefícios do Treonato de Magnésio para a Saúde Cerebral

Tabela 2: Dosagem Recomendada de Treonato de Magnésio

Tabela 3: Alimentos Ricos em Treonato de Magnésio

Dicas e Truques

• Tome treonato de magnésio à noite para promover o sono.
• Combine treonato de magnésio com outros suplementos que melhoram a saúde cerebral, como colina e vitamina B12.
• Evite tomar treonato de magnésio com alimentos ou medicamentos que possam interferir na absorção.

Erros Comuns a Evitar

• Não tome mais do que a dosagem recomendada.
• Não tome treonato de magnésio junto com outros suplementos de magnésio.
• Não tome treonato de magnésio se você tiver problemas renais.

FAQs

1. Quem deve tomar treonato de magnésio?

Pessoas com problemas de memória, ansiedade, depressão ou distúrbios do sono podem se beneficiar do uso de treonato de magnésio.

2. Quanto tempo leva para o treonato de magnésio fazer efeito?

Os efeitos do treonato de magnésio podem variar dependendo do indivíduo, mas geralmente levam de 2 a 4 semanas para se tornar totalmente eficazes.

3. O treonato de magnésio pode causar efeitos colaterais?

Em dosagens baixas a moderadas, o treonato de magnésio é geralmente bem tolerado. No entanto, doses excessivas podem causar diarreia ou náusea.

4. Posso tomar treonato de magnésio durante a gravidez?

Converse com seu médico antes de tomar treonato de magnésio durante a gravidez ou amamentação.

5. O treonato de magnésio é seguro para crianças?

Sim, o treonato de magnésio é geralmente seguro para crianças, mas é importante consultar um pediatra para determinar a dosagem adequada.

6. O treonato de magnésio pode interagir com medicamentos?

Sim, o treonato de magnésio pode interagir com certos antibióticos e medicamentos para osteoporose. Informe seu médico sobre todos os medicamentos que você está tomando antes de usar treonato de magnésio.