Treonato de Magnésio: O Suplemento Poderoso para Memória e Cognição

O treonato de magnésio é uma forma altamente absorvível de magnésio que ganhou popularidade devido aos seus efeitos benéficos na memória e na função cognitiva. Este mineral essencial desempenha um papel crucial em vários processos fisiológicos, incluindo a produção de energia, a transmissão nervosa e a função muscular.

Deficiência de Magnésio e Saúde Cerebral

A deficiência de magnésio é comum, afetando cerca de 50% da população mundial. Os baixos níveis de magnésio estão associados a um risco aumentado de distúrbios neurodegenerativos, como Alzheimer e Parkinson.

Estudos mostram que a deficiência de magnésio pode prejudicar a função cognitiva em adultos saudáveis. Um estudo de 2017 publicado no "Journal of Alzheimer's Disease" descobriu que indivíduos com deficiência de magnésio tiveram um desempenho significativamente pior em testes de memória e atenção.

Treonato de Magnésio e Memória

O treonato de magnésio é uma forma de magnésio que pode atravessar facilmente a barreira hematoencefálica, permitindo que ele atinja o cérebro e exerça seus efeitos neuroprotetores. Pesquisas demonstraram que o treonato de magnésio pode melhorar significativamente a memória e o aprendizado em animais e humanos.

Um estudo de 2018 publicado na "Neuropsychopharmacology" descobriu que indivíduos que tomaram treonato de magnésio por 12 semanas apresentaram uma melhora de 10% na memória de curto prazo. Outro estudo, publicado na "Cell Reports" em 2019, mostrou que o treonato de magnésio melhorou a função sináptica e a memória em ratos.

Benefícios do Treonato de Magnésio para a Cognição

Além dos seus efeitos na memória, o treonato de magnésio também oferece vários outros benefícios cognitivos, incluindo:

• Melhora da atenção e do foco: O treonato de magnésio pode ajudar a melhorar a concentração e o foco, reduzindo a distração e melhorando a capacidade de se concentrar em tarefas.

• Proteção contra a neuroinflamação: A neuroinflamação é um fator importante no declínio cognitivo relacionado à idade. O treonato de magnésio demonstrou ter propriedades anti-inflamatórias que podem proteger o cérebro da inflamação prejudicial.

• Redução da ansiedade e da insônia: Estudos sugerem que o treonato de magnésio pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono, o que pode ter um impacto positivo no desempenho cognitivo geral.

  

  

Estratégias Eficazes para Aumentar os Níveis de Magnésio

Embora o treonato de magnésio seja uma forma altamente absorvível de magnésio, é importante obter magnésio suficiente de todas as fontes. Aqui estão algumas estratégias eficazes para aumentar os níveis de magnésio:

1. Consuma alimentos ricos em magnésio: Alimentos como espinafre, amêndoas, abacate e feijão preto são boas fontes de magnésio.

2. Use suplementos de treonato de magnésio: Os suplementos de treonato de magnésio podem fornecer uma dose concentrada deste mineral essencial para aqueles que não estão obtendo o suficiente de suas dietas.

3. Tome banhos de sal Epsom: Banhar-se em sal Epsom é uma ótima maneira de absorver o magnésio através da pele.

4. Evite alimentos processados e açucarados: Alimentos processados e açucarados podem interferir na absorção de magnésio.

Dosagem e Efeitos Colaterais

A dosagem recomendada de treonato de magnésio é de 2.000 a 4.000 mg por dia. É sempre melhor conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

O treonato de magnésio é geralmente considerado seguro, mas pode causar efeitos colaterais leves, como diarreia, náusea e dor abdominal. Esses efeitos colaterais são geralmente raros e tendem a desaparecer com o uso contínuo.

Treonato de Magnésio vs. Outras Formas de Magnésio

O treonato de magnésio é uma forma de magnésio mais biodisponível do que outras formas, como o óxido de magnésio e o citrato de magnésio. Isso significa que seu corpo pode absorver e usar uma maior porcentagem do treonato de magnésio que ingere. Além disso, o treonato de magnésio tem uma afinidade específica pelo cérebro, o que o torna especialmente benéfico para a saúde cognitiva.

Conclusão

O treonato de magnésio é um suplemento poderoso que oferece uma ampla gama de benefícios à saúde cerebral, incluindo melhor memória, função cognitiva e proteção contra o declínio cognitivo relacionado à idade. Ao aumentar os seus níveis de magnésio com alimentos ricos em magnésio, suplementos de treonato de magnésio ou outras estratégias eficazes, você pode apoiar a saúde do seu cérebro e melhorar o seu desempenho cognitivo geral.

Chamada para Ação

Se você está procurando uma maneira de melhorar sua memória, função cognitiva e saúde cerebral geral, considere incorporar treonato de magnésio em sua rotina. Converse com seu médico hoje para determinar se este suplemento é adequado para você.

Tabelas Úteis

Tabela 1: Alimentos Ricos em Magnésio

Tabela 2: Benefícios do Treonato de Magnésio para a Saúde Cerebral

Tabela 3: Comparação de Diferentes Formas de Magnésio