Magnésio: Conheça os benefícios e para que ele serve

O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do nosso corpo, sendo responsável por mais de 300 reações bioquímicas. Encontrado em alimentos como folhas verdes, nozes e sementes, esse nutriente merece atenção especial por sua ampla gama de benefícios para a saúde.

Para que serve o magnésio?

Esse mineral atua em diversas funções vitais do organismo, incluindo:

• Regulação da função muscular e nervosa: O magnésio é necessário para a transmissão de impulsos nervosos e a contração muscular adequada.
• Saúde óssea: Contribui para a formação e manutenção dos ossos, ao lado do cálcio.
• Equilíbrio eletrolítico: Ajuda a regular os níveis de eletrólitos no corpo, garantindo o equilíbrio hídrico e a função celular.
• Metabolismo energético: Participa da produção de energia ao atuar como cofator em enzimas envolvidas na quebra de carboidratos e gorduras.
• Saúde cardiovascular: Pode ajudar a regular a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.

Por que o magnésio é importante?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 50% da população mundial apresenta deficiência de magnésio. Essa condição pode afetar diversas funções fisiológicas, levando a problemas como:

• Fadiga e fraqueza: O magnésio é essencial para o metabolismo energético, e sua deficiência pode causar cansaço.
• Cãibras musculares: A falta de magnésio prejudica a função muscular, podendo causar cãibras dolorosas.
• Constipação: Esse mineral auxilia no transporte de água para o intestino, e sua deficiência pode levar à constipação.
• Enxaquecas: Estudos sugerem que o magnésio pode prevenir ou aliviar as enxaquecas.
• Problemas de saúde mental: A deficiência de magnésio tem sido associada a ansiedade, depressão e outros transtornos mentais.

Benefícios do magnésio

Além de prevenir as condições mencionadas acima, o magnésio oferece diversos benefícios:

• Melhora a qualidade do sono: Atua como relaxante muscular e pode promover o sono profundo e reparador.
• Reduz o risco de diabetes tipo 2: Estudos mostram que o magnésio melhora a sensibilidade à insulina, reduzindo o risco de desenvolver diabetes.
• Protege contra a osteoporose: O mineral é essencial para a saúde óssea e pode ajudar a prevenir a perda óssea.
• Diminui a pressão arterial: O magnésio pode atuar como vasodilatador, reduzindo a pressão arterial.
• Melhora o humor: A deficiência de magnésio tem sido associada a sintomas de ansiedade e depressão, e sua suplementação pode melhorar o humor.

Magnésio: prós e contras

Prós:

• Essencial para diversas funções fisiológicas
• Benefícios para a saúde cardiovascular, óssea e mental
• Disponível em alimentos e suplementos

Contras:

• A superdosagem pode causar efeitos colaterais como diarreia e fadiga
• Algumas pessoas podem ser sensíveis a suplementos de magnésio
• A deficiência de magnésio pode ser difícil de detectar, pois os sintomas são inespecíficos

Fontes de magnésio

Alimentos ricos em magnésio:

Suplementos de magnésio:

Existem diversos tipos de suplementos de magnésio disponíveis, incluindo:

Recomendações de consumo

As recomendações diárias de magnésio variam de acordo com a idade e sexo:

Como aumentar a ingestão de magnésio

Além de consumir alimentos ricos em magnésio, você pode aumentar sua ingestão por meio das seguintes estratégias:

• Mergulhe nozes e sementes: Mergulhar essas fontes de magnésio pode reduzir o conteúdo de fitatos, que inibem a absorção do mineral.
• Cozinhe os vegetais no vapor: Para preservar o teor de magnésio, cozinhe os vegetais no vapor em vez de fervê-los.
• Escolha produtos integrais: Os grãos integrais contêm mais magnésio do que os refinados.
• Use sal marinho não refinado: O sal marinho não refinado é uma fonte natural de magnésio.

Atenção à superdosagem

Embora o magnésio seja um mineral seguro quando consumido nas quantidades recomendadas, a superdosagem pode ocorrer, especialmente por meio de suplementos. Isso pode causar sintomas como:

• Diarreia
• Fadiga
• Náusea
• Vômito

Caso você esteja preocupado com a superdosagem, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos de magnésio.

Conclusão

O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento saudável do nosso corpo, desempenhando um papel crucial em diversas funções fisiológicas. Ao consumir alimentos ricos em magnésio e considerar suplementos quando necessário, você pode garantir que está obtendo o suficiente desse nutriente crucial para colher seus inúmeros benefícios à saúde. Fale com seu médico para determinar a ingestão adequada de magnésio para suas necessidades individuais.