O técnico holandês Arne Slot é amplamente reconhecido por sua abordagem inovadora ao futebol, com ênfase em horários dirigidos como uma ferramenta crucial para o sucesso de sua equipe.
Pesquisas da Universidade de Loughborough revelaram que horários dirigidos podem melhorar significativamente o desempenho atlético, reduzindo a fadiga muscular e melhorando a recuperação.
O planejamento eficaz de horários dirigidos envolve vários aspectos:
Objetivo | Estrutura do Treinamento | Intensidade | Duração |
---|---|---|---|
Aumentar a Velocidade | Intervalos de 30 segundos de corrida forte, seguidos de 30 segundos de descanso | 80-90% | 10-15 repetições |
Melhorar a Resistência | Intervalos de 4 minutos de corrida moderada, seguidos de 2 minutos de descanso | 70-80% | 8-12 repetições |
Desenvolver a Força | Intervalos de 45 segundos de exercícios de força, seguidos de 90 segundos de descanso | Máxima | 8-12 repetições |
Vantagens:
Desvantagens:
Os horários dirigidos são uma ferramenta poderosa para o sucesso no futebol. Ao planejar e executar horários eficazes, os atletas podem maximizar seu desempenho, melhorar sua recuperação e atingir seus objetivos de condicionamento físico. Lembre-se, os melhores resultados vêm da consistência, adaptabilidade e atenção aos detalhes.
Incorpore horários dirigidos ao seu regime de treinamento hoje e experimente os benefícios de um desempenho aprimorado. Com planejamento cuidadoso e execução disciplinada, você pode atingir seu potencial máximo como atleta.
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