**Para que serve a beta-alanina? Conheça os benefícios e como tomar**

Introdução

A beta-alanina é um aminoácido não essencial que é produzido naturalmente no corpo e também pode ser obtido através da alimentação ou suplementos. Ela é um precursor da carnosina, um peptídeo dipeptídeo que atua como um tampão ácido nos músculos, ajudando a reduzir a fadiga muscular e melhorar o desempenho físico.

Benefícios da beta-alanina

A beta-alanina tem vários benefícios comprovados para o desempenho físico, incluindo:

• Redução da fadiga muscular: A beta-alanina aumenta os níveis de carnosina nos músculos, o que ajuda a neutralizar o acúmulo de íons de hidrogênio durante o exercício de alta intensidade, reduzindo a fadiga muscular e permitindo que os atletas treinem por mais tempo.
• Melhora do desempenho físico: Estudos têm mostrado que a suplementação com beta-alanina pode melhorar o desempenho em exercícios anaeróbicos, como sprints e HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), aumentando a potência e a capacidade de trabalho total.
• Aumento da massa muscular: A beta-alanina pode auxiliar no aumento da massa muscular, especialmente quando combinada com treinamento de força. Ela estimula a liberação de hormônio do crescimento e pode ajudar a promover a síntese proteica.

Como tomar beta-alanina

A dose recomendada de beta-alanina é de 2 a 5 gramas por dia, dividida em doses menores ao longo do dia. Estudos mostram que leva cerca de 2 a 4 semanas de suplementação para atingir o efeito máximo.

Efeitos colaterais

A beta-alanina é geralmente considerada segura para a maioria das pessoas, mas pode causar uma sensação transitória de formigamento ou coceira na pele, especialmente na face e pescoço. Este efeito é inofensivo e geralmente desaparece após algumas semanas de uso.

Alimentos ricos em beta-alanina

A beta-alanina é encontrada naturalmente em alguns alimentos, incluindo:

• Carnes: Carne de vaca, porco, frango e peixe são boas fontes de beta-alanina.
• Aves: Frango e peru também são boas fontes.
• Peixes: O atum e o salmão contêm quantidades moderadas de beta-alanina.

Suplementos de beta-alanina

A beta-alanina também está disponível em forma de suplemento, geralmente na forma de cápsulas ou pó. Os suplementos podem ser úteis para atletas que buscam aumentar seus níveis de carnosina e melhorar o desempenho físico.

Conclusão

A beta-alanina é um aminoácido que pode melhorar o desempenho físico, reduzir a fadiga muscular e aumentar a massa muscular. Ele é encontrado naturalmente em alguns alimentos e também está disponível em forma de suplemento. Embora a beta-alanina seja geralmente segura, é importante conversar com um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação.