Diástase: O Guia Definitivo para Recuperação e Benefícios

A diástese é uma condição comum que afeta até 60% das mulheres após o parto. Ocorre quando os músculos abdominais retos (reto abdominal) ficam separados durante a gravidez. Isso pode enfraquecer os músculos do núcleo, levar à dor lombar e afetar a postura.

Os Principais Benefícios da Diástese

Recuperação da função abdominal:

• Restaura a estabilidade do núcleo e melhora a postura
• Reduz a dor lombar e pélvica
• Melhora a continência urinária

Tabela 1: Benefícios da Recuperação da Função Abdominal

Melhoria estética:

• Reduz a protuberância abdominal
• Torna a cintura mais definida
• Melhora a aparência geral

Tabela 2: Benefícios Estéticos

Como Fazer Diástese

Como Recuperar a Função Abdominal:

• Exercícios de estabilização do núcleo: Prancha, ponte e agachamento com uma perna
• Técnicas de respiração: Exercícios de respiração diafragmática
• Massagem abdominal: Massagem suave para ajudar a realinhar os músculos

Como Melhorar a Estética:

• Exercícios de fortalecimento abdominal: Abdominais e exercícios oblíquos
• Restrições alimentares: Reduzir a ingestão de alimentos que causam gases e inchaço
• Cinta abdominal: Usar uma cinta para suporte adicional