Se você está procurando construir músculos, melhorar a força ou simplesmente melhorar sua aptidão física geral, escolher os tipos certos de pesos de academia é crucial. Com uma ampla gama de opções disponíveis, pode ser esmagador navegar pelas opções e entender qual é a mais adequada para seus objetivos específicos.
Tipo | Descrição |
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Halteres | Pesos de mão únicos que são usados para uma variedade de exercícios |
Barras com pesos | Barra longa com pesos presos nas extremidades, usada para exercícios compostos e de isolamento |
Kettlebells | Peso com base arredondada e uma alça, permitindo movimentos dinâmicos e funcionais |
Bolas medicinais | Bolas pesadas usadas para exercícios de força, equilíbrio e coordenação |
Faixas e tubos de resistência | Bandas elásticas ou tubos que fornecem resistência variável para exercícios dinâmicos e de estabilização |
História 1: Estudos mostraram que o treinamento com pesos pode aumentar a massa muscular em 2 a 4 quilos por mês. Isso pode levar a um metabolismo mais rápido, maior força e melhor controle de peso.
Benefícios | Como fazer |
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Aumento da massa muscular | Inicie gradualmente com pesos leves e aumente o peso ou a resistência à medida que ficar mais forte |
Melhorar a força | Escolha pesos que desafiem você, mas mantenham uma forma adequada |
História 2: Pessoas que treinam regularmente com pesos têm ossos mais densos, o que pode ajudar a prevenir a osteoporose e fraturas. O treinamento com pesos também pode melhorar o equilíbrio e a estabilidade, reduzindo o risco de quedas.
Benefícios | Como fazer |
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Ossos mais densos | Inclua exercícios de levantamento de peso em peso na sua rotina |
Melhor equilíbrio e estabilidade | Concentre-se em exercícios que envolvam movimentos multiplanares |
História 3: O treinamento com pesos pode melhorar o humor e reduzir os níveis de estresse. O exercício libera endorfinas, que têm efeitos analgésicos e que melhoram o humor.
Benefícios | Como fazer |
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Humor melhorado | Defina metas realistas e celebre seus progressos |
Níveis de estresse reduzidos | Inclua atividades de atenção plena ou meditação em sua rotina de exercícios |
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