Tipos de Corridas do Atletismo: Um Guia Completo para Iniciantes e Atletas Experientes
Introdução
O atletismo é um esporte diversificado que abrange uma ampla gama de eventos, incluindo corridas. As corridas são categorizadas em vários tipos, cada um com suas próprias distâncias, regras e técnicas. Neste artigo abrangente, exploraremos os principais tipos de corridas do atletismo, fornecendo informações detalhadas para iniciantes e atletas experientes.
Tipos de Corridas do Atletismo
Corridas de Velocidade
As corridas de velocidade são as mais curtas e explosivas das corridas de atletismo, cobrindo distâncias de 100 a 400 metros. Os atletas dessas corridas devem ter excelente aceleração, velocidade máxima e velocidade de reação.
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100 metros: Esta é a corrida mais curta e a prova mais icônica do atletismo. Os atletas atingem velocidades máximas de até 44 km/h.
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200 metros: Dobro da distância dos 100 metros, esta corrida testa a capacidade dos atletas de manter alta velocidade por um período maior.
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400 metros: A mais longa das corridas de velocidade, o 400 metros é uma corrida tática que requer resistência e velocidade de finalização.
Corridas de Meio Fundo
As corridas de meio fundo são distâncias intermediárias de 800 a 1500 metros. Esses eventos exigem uma combinação de velocidade e resistência.
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800 metros: Esta corrida é uma ponte entre as corridas de velocidade e as de meio fundo, exigindo equilíbrio entre velocidade e resistência.
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1.500 metros: Conhecida como a "milha métrica", esta distância testa a resistência dos corredores por meio de várias voltas na pista.
Corridas de Fundo
As corridas de fundo são as distâncias mais longas do atletismo, com distâncias variando de 3.000 metros a maratonas. Essas corridas exigem resistência excepcional e preparação física.
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3.000 metros: Uma corrida de pista comum, o 3.000 metros é uma boa introdução às distâncias de fundo.
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5.000 metros: Conhecido como "5K", esta distância é popular entre corredores de recreação e competitivos.
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10.000 metros: Também conhecida como "10K", esta distância é uma prova comum em corridas de rua e pista.
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Maratona: A prova de resistência definitiva, a maratona cobre 42,195 quilômetros e testa os limites físicos e mentais.
Corridas com Obstáculos
As corridas com obstáculos incorporam obstáculos à pista, adicionando um elemento técnico ao desafio.
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110 metros com barreiras: Esta corrida para homens apresenta 10 barreiras de 99 centímetros de altura.
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100 metros com barreiras: Similar à corrida masculina, esta corrida para mulheres também tem 10 barreiras, mas com 84 centímetros de altura.
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400 metros com barreiras: Uma corrida com obstáculos mais longa, o 400 metros com barreiras envolve 10 barreiras maiores e uma barreira d'água.
Corridas de Revezamento
As corridas de revezamento envolvem equipes de corredores que passam um bastão uns para os outros ao longo da pista.
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4x100 metros: Esta corrida envolve quatro corredores que correm 100 metros cada, passando o bastão em zonas designadas.
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4x400 metros: Uma corrida de revezamento mais longa, o 4x400 metros é uma prova tática que requer resistência e coordenação da equipe.
Distâncias e Tabelas de Recordes Mundiais
Distância |
Record Mundial Masculino |
Record Mundial Feminino |
100 metros |
Usain Bolt (9,58 segundos) |
Florence Griffith-Joyner (10,49 segundos) |
200 metros |
Usain Bolt (19,19 segundos) |
Florence Griffith-Joyner (21,34 segundos) |
400 metros |
Wayde van Niekerk (43,03 segundos) |
Marita Koch (47,60 segundos) |
800 metros |
David Rudisha (1:40,91 minutos) |
Jarmila Kratochvílová (1:53,28 minutos) |
1.500 metros |
Hicham El Guerrouj (3:26,00 minutos) |
Genzebe Dibaba (3:50,07 minutos) |
3.000 metros |
Daniel Komen (7:20,67 minutos) |
Sifan Hassan (8:18,49 minutos) |
5.000 metros |
Joshua Cheptegei (12:35,36 minutos) |
Letesenbet Gidey (14:06,62 minutos) |
10.000 metros |
Joshua Cheptegei (26:11,00 minutos) |
Letesenbet Gidey (29:01,03 minutos) |
Maratona |
Eliud Kipchoge (2:01:39 horas) |
Brigid Kosgei (2:14:04 horas) |
110 metros com barreiras |
Aries Merritt (12,80 segundos) |
Kendra Harrison (12,20 segundos) |
100 metros com barreiras |
Tobi Amusan (12,12 segundos) |
Yordanka Donkova (12,21 segundos) |
400 metros com barreiras |
Karsten Warholm (45,94 segundos) |
Sydney McLaughlin (50,68 segundos) |
Dicas e Truques para Melhorar em Corridas
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Estabeleça metas realistas: Defina metas desafiadoras, mas alcançáveis, para manter sua motivação e progresso.
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Treine regularmente: A consistência é crucial para melhorar suas habilidades de corrida. Defina um cronograma de treinamento e cumpra-o.
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Ouça seu corpo: Descanse quando necessário e evite sobrecarregar-se. Faça alongamentos e exercícios de recuperação adequados.
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Pratique a técnica adequada: Concentre-se em melhorar sua forma de corrida, incluindo passada, postura e respiração.
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Encontre um mentor ou treinador: Trabalhar com um especialista pode fornecer orientação, suporte e responsabilidade.
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Defina uma estratégia de corrida: Para corridas mais longas, determine um ritmo e uma estratégia para gerenciar o esforço.
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Alimente-se adequadamente: Nutrição antes, durante e após as corridas é essencial para o desempenho.
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Hidrate-se bem: Mantenha-se hidratado bebendo bastante água ou bebidas esportivas.
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Durma o suficiente: O sono adequado é necessário para a recuperação e reconstrução muscular.
Erros Comuns a Evitar
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Começar muito rápido: Começar muito rápido pode esgotar suas reservas de energia e levar à exaustão.
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Ignorar o aquecimento: Um aquecimento adequado prepara seu corpo para o esforço da corrida.
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Correr sempre na mesma superfície: Variar as superfícies de corrida ajuda a prevenir lesões e melhora a força muscular.
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Supertreinamento: Treinar demais pode levar a lesões, exaustão e perda de motivação.
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Ignorar a dor: Dor persistente pode ser um sinal de lesão. Procure atendimento médico se necessário.
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Correr com equipamento inadequado: Use calçados e roupas adequados para melhorar o conforto e o desempenho.
Abordagem Passo a Passo para Corridas
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Estabeleça metas: Defina metas realistas para sua corrida.
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Crie um plano de treinamento: Determine um cronograma de treinamento que se adapte à sua disponibilidade e objetivos.
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Aquecimento: Prepare seu corpo para a corrida com 5 a 10 minutos de exercícios leves.
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Corra: Siga seu plano de corrida e ouça seu corpo.
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Resfriamento: Após a corrida, reserve 5 a 10 minutos para alongamentos e exercícios de recuperação.
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Nutrição: Nutra seu corpo com alimentos e bebidas saudáveis após a corrida.
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Descanso: Descanse adequadamente para permitir que seu corpo se recupere e se reconstrua.
FAQs
1. Quais são os benefícios de correr?
Correr oferece inúmeros benefícios, incluindo melhoria da saúde cardiovascular, redução do estresse, controle de peso e aumento da densidade óssea.
2. Como posso me preparar para uma corrida?
Estabeleça metas realistas, crie um plano de treinamento, varie as superfícies de corrida, aqueça e resfrie adequadamente, alimente-se bem, hidrate-se e durma o suficiente.
3. Quais são os erros comuns a evitar nas corridas?
Evite começar