หัวใจจะขาดรอนๆ: ก้าวข้ามความสูญเสียและรักตัวเองอีกครั้ง
ความสูญเสียเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และมันอาจทำให้หัวใจของเราแตกสลายได้ในพริบตา อย่างไรก็ตาม ความเจ็บปวดจากการสูญเสียนั้นไม่ใช่สิ่งที่เราต้องแบกรับไปตลอดชีวิต ด้วยความเอาใจใส่และการสนับสนุนที่เหมาะสม เราสามารถก้าวข้ามช่วงเวลาที่ยากลำบากและค้นพบการเยียวยาและความแข็งแกร่งอีกครั้ง
การเผชิญหน้ากับความสูญเสีย
การสูญเสียคนที่คุณรัก
การสูญเสียคนที่คุณรักไม่ว่าจะด้วยเหตุใดก็ตาม เป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่สุดที่เราสามารถประสบได้ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) รายงานว่าชาวอเมริกันกว่า 2.5 ล้านคนเสียชีวิตจากการสูญเสียคนที่คุณรักในแต่ละปี
การสูญเสียงาน
การสูญเสียงานอาจเป็นเรื่องที่เลวร้ายพอๆ กับการสูญเสียคนที่คุณรักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเศรษฐกิจตกต่ำ สำนักงานสถิติแรงงาน (BLS) พบว่าในปี 2020 มีการเลิกจ้างมากกว่า 20 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา
การสูญเสียสุขภาพ
การสูญเสียสุขภาพเป็นอีกหนึ่งรูปแบบของการสูญเสียที่สามารถนำมาซึ่งความเจ็บปวดและความโศกเศร้าได้อย่างมาก องค์การอนามัยโลก (WHO) ประมาณว่ามีผู้เสียชีวิตจากโรคเรื้อรังมากกว่า 41 ล้านคนทั่วโลกในแต่ละปี
ผลกระทบทางอารมณ์ของการสูญเสีย
เมื่อเราเผชิญกับการสูญเสีย อาจรู้สึกราวกับว่าหัวใจของเราจะแตกสลาย ประสบการณ์ทางอารมณ์ที่เราสัมผัสได้อาจรวมถึง:
-
ความเศร้าโศก: ความรู้สึกเศร้าโศกและหดหู่เป็นเรื่องปกติหลังจากการสูญเสีย ความรู้สึกเหล่านี้อาจมาและไปได้เป็นระลอกๆ
-
ความโกรธ: การโกรธเป็นอีกอารมณ์หนึ่งที่พบบ่อยหลังจากการสูญเสีย เราอาจโกรธคนอื่น โกรธสถานการณ์ หรือแม้กระทั่งโกรธตัวเอง
-
ความผิด: ความรู้สึกผิดเป็นเรื่องปกติหลังจากการสูญเสีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราสูญเสียคนที่เรารัก เราอาจรู้สึกว่าเราทำอะไรผิดหรือเราอาจทำได้มากขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น
-
ความวิตกกังวล: ความวิตกกังวลเป็นอีกหนึ่งอารมณ์ที่เราอาจประสบได้หลังจากการสูญเสีย เราอาจกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือความสามารถในการดูแลตัวเอง
การก้าวข้ามความสูญเสีย
การก้าวข้ามความสูญเสียเป็นกระบวนการที่ใช้เวลาและความพยายาม การเยียวยาจะแตกต่างกันสำหรับแต่ละคน แต่มีขั้นตอนบางอย่างที่เราสามารถปฏิบัติตามเพื่อช่วยให้เราเผชิญกับความเจ็บปวดและเริ่มต้นชีวิตใหม่ได้
อนุญาตให้ตัวเองได้เศร้าโศก
ขั้นตอนแรกในการก้าวข้ามความสูญเสียคือการอนุญาตให้ตัวเองได้เศร้าโศก อย่าพยายามที่จะกดข่มหรือเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณ อนุญาตให้ตัวคุณร้องไห้ กรีดร้อง หรืองอนได้ตามต้องการ
พูดคุยกับผู้อื่น
การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับผู้อื่นอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก แบ่งปันเรื่องราวของคุณกับเพื่อน ครอบครัว หรือผู้บำบัด จิตแพทย์สามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำที่จำเป็นในการเดินทางของคุณ
ดูแลตัวเอง
การดูแลตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเยียวยาทางอารมณ์ นอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่ดี และออกกำลังกายเป็นประจำ กิจกรรมเหล่านี้อาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้
หาความหมายใหม่
การสูญเสียอาจนำมาซึ่งความรู้สึกสูญเปล่าและไร้จุดหมาย พยายามหาความหมายใหม่ให้กับชีวิตของคุณโดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมและการสื่อสารที่ทำให้คุณมีความสุขและเติมเต็ม
ให้เวลาตัวเอง
การเยียวยาจากความสูญเสียเป็นกระบวนการที่ใช้เวลา อย่ากดดันตัวเองให้หายดีในทันที ใช้เวลาที่จำเป็นในการเศร้าโศกและฟื้นตัว ด้วยความอดทนและการสนับสนุน คุณจะสามารถก้าวข้ามความเจ็บปวดและเริ่มต้นชีวิตใหม่ได้อีกครั้ง
รักตัวเองอีกครั้ง
หลังจากที่คุณก้าวข้ามช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อรักตัวเองอีกครั้ง ให้เวลาตัวเองในการบำบัดและเยียวยา และเริ่มต้นปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ
ให้อภัยตัวเอง
หากคุณรู้สึกผิดหลังจากการสูญเสีย ให้ให้อภัยตัวเอง อย่าจมอยู่กับความสำนึกผิดและความเสียใจ จดจำไว้ว่าทุกคนทำผิดพลาด และเราไม่สามารถคาดการณ์อนาคตได้
ขอบคุณตัวเอง
ขอบคุณตัวเองสำหรับความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณตลอดช่วงเวลาที่ยากลำบาก แสดงความรักและความเมตตาต่อตัวคุณเอง
หาคนที่เข้าใจ
บางครั้งการรักตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเกิดการสูญเสีย หากคุณรู้สึกแย่ ให้หามิตรภาพหรือกลุ่มสนับสนุนของผู้คนที่เข้าใจในสิ่งที่คุณกำลังประสบ
ตาราง
ตาราง 1: รูปแบบทั่วไปของการสูญเสีย
| ประเภทการสูญเสีย |
จำนวนผู้ได้รับผลกระทบในสหรัฐอเมริกา |
| การสูญเสียคนที่คุณรัก |
2.5 ล้านคนต่อปี |
| การสูญเสียงาน |
20 ล้านคนในปี 2020 |
| การสูญเสียสุขภาพ |
41 ล้านคนต่อปี |
ตาราง 2: ผลกระทบทางอารมณ์ของการสูญเสีย
| อารมณ์ |
อาการ |
| ความเศร้าโศก |
ความโศกเศร้า หดหู่ |
| ความโกรธ |
ความโกรธ ความหงุดหงิด |
| ความผิด |
ความรู้สึกไม่เหมาะสม ความเสียใจ |
| ความวิตกกังวล |
ความกังวล ความกลัว |
ตาราง 3: กลยุทธ์การก้าวข้ามความสูญเสีย
| ขั้นตอน |
คำอธิบาย |
| อนุญาตให้ตัวเองได้เศร้าโศก |
แสดงความรู้สึกของคุณ |
| พูดคุยกับผู้อื่น |
แบ่งปันความเจ็บปวดของคุณ |
| ดูแลตัวเอง |
รักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ |
| หาความหมายใหม่ |
พบจุดประสงค์ในชีวิตของคุณ |
| ให้เวลาตัวเอง |
ใช้เวลาที่จำเป็นในการเยียวยา |
เคล็ดลับและกลเม็ด
-
อย่าเก็บความรู้สึกไว้กับตัว: พูดคุยเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณกับผู้อื่น
-
ให้อภัยตัวเอง: อย่าจมอยู่กับความเสียใจและความโกรธ
-
หาการสนับสนุน: เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือปรึกษาผู้บำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ
-
ทำกิจกรรมที่ทำให้ตัวเองมีความสุข: ใช้เวลากับคนที่คุณรักและทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข
-
อดทนกับตัวเอง: การเยียวยาจากความสูญเสียเป็นกระบวนการที่ใช้เวลา
เรื่องราวที่ให้แรงบันดาลใจ
เรื่องที่ 1:
เพื่อนของฉันสูญเสียสามีของเธอหลังจากการต่อสู้กับโรคมะเร็งที่ยาวนาน เธอเศร้าโศกและรู้สึกสิ้นหวัง แต่ก็ตัดสินใจที่จะหาความหมายใหม่ให้กับชีวิต เธอเริ่มอาสาสมัครที่โรงพยาบาลเพื่อช่วยเหลือผู้ป่วยมะเร็งคนอื่นๆ เธอพบว่าความสุขและการเติมเต็มจากการช่วยเหลือผู้อื่น ซึ่งช่วยให้เธอเยียวยาจากการสูญเสียของเธอได้
เรื่องที่ 2:
ลูกชายของฉันเสียชีวิตในอุบัติเหตุทางรถยนต์ ฉันรู้สึกราวกับว่าโลกของฉันพังทลายลง ฉันโกรธ เศร้า และรู้สึกผิด แต่ฉัน
