Position：home

มาชิโกะ โอนิ: ตำนานแห่งการมีชีวิตยืนยาวและสุขภาพดี

มาชิโกะ โอนิ คือใคร

มาชิโกะ โอนิ (ชื่อเดิม มาชิโกะ คูซูโมโตะ) เป็นชาวญี่ปุ่นผู้โด่งดังจากการมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดี เธอเกิดเมื่อวันที่ 15 พฤศจิกายน 1897 และเสียชีวิตเมื่อวันที่ 18 เมษายน 2023 ด้วยวัย 115 ปีและ 154 วัน ทำให้เธอเป็นคนที่อายุยืนยาวที่สุดในโลกในขณะนั้น

ความลับแห่งการมีอายุยืนยาวและสุขภาพดี

machiko ono

ตลอดชีวิตของเธอ โอนิได้ปฏิบัติตามหลักการง่ายๆ บางประการที่เธอเชื่อว่าเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดี หลักการเหล่านี้ ได้แก่:

มาชิโกะ โอนิ: ตำนานแห่งการมีชีวิตยืนยาวและสุขภาพดี

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์: โอนิเน้นรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหลัก โดยเน้นรับประทานผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด เธอจำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์และอาหารแปรรูป และยังดื่มชาเขียวเป็นประจำอีกด้วย
การออกกำลังกายสม่ำเสมอ: โอนิออกกำลังกายเป็นประจำโดยการทำงานบ้าน เดิน และทำสวน เธอเชื่อว่าการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: โอนิให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างเพียงพอ เธอเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาทุกวัน และนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
การมีทัศนคติเชิงบวก: โอนิเป็นคนมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ เธอเชื่อว่าการมองโลกในแง่ดีช่วยให้เธออยู่รอดได้แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
การมีเป้าหมายในชีวิต: โอนิมีความรู้สึกมีจุดมุ่งหมายในชีวิตอยู่เสมอ เธอทำงานเป็นช่างเย็บผ้าจนถึงช่วงอายุ 90 ปี และยังคงมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ ในชุมชนหลังจากเกษียณอายุแล้ว

ผลประโยชน์ของการมีอายุยืนยาวและสุขภาพดี

การมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีนั้นมีประโยชน์มากมาย ได้แก่:

คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น: ผู้ที่มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีมักจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีกว่า พวกเขามีพลังในการทำสิ่งที่ชื่นชอบ สร้างความสัมพันธ์ และมีส่วนร่วมในชุมชน
ความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังลดลง: ผู้ที่มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีและปราศจากโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็ง
การพึ่งพาผู้อื่นลดลง: ผู้ที่มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีมักจะพึ่งพาผู้อื่นน้อยกว่า พวกเขาสามารถดูแลตนเองได้ในชีวิตประจำวัน ทำให้สามารถใช้ชีวิตได้อย่างอิสระและมีศักดิ์ศรี
ค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพลดลง: ผู้ที่มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะมีค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพต่ำกว่าในระยะยาว เนื่องจากพวกเขาจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์น้อยกว่า

ข้อเท็จจริงและตัวเลข

ตามข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก (WHO) จำนวนผู้ที่มีอายุ 100 ปีขึ้นไปทั่วโลกคาดว่าจะเพิ่มขึ้นจาก 292,000 คนในปี 2015 เป็น 3.6 ล้านคนในปี 2050
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Internal Medicine พบว่าผู้ที่มีอายุ 100 ปีขึ้นไปมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่มีอายุ 85-89 ปีถึง 10 ปี
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Aging พบว่าผู้ที่มีอายุ 100 ปีขึ้นไปมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่มีอายุ 90-99 ปีโดยทั่วไป

ตารางที่มีประโยชน์

ตาราง 1: ปัจจัยที่มีส่วนทำให้มีอายุยืนยาว

ปัจจัย	หลักฐาน
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์	การศึกษาจำนวนมากพบว่าการรับประทานอาหารที่มีผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นหลักช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังและช่วยให้อายุยืนยาว
การออกกำลังกายสม่ำเสมอ	การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ	การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ รวมถึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
การมีทัศนคติเชิงบวก	การมองโลกในแง่ดีเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคซึมเศร้า และความตายก่อนวัยอันควร
การมีเป้าหมายในชีวิต	การมีความรู้สึกมีจุดมุ่งหมายในชีวิตช่วยให้เกิดความรู้สึกมีศักดิ์ศรีและมีจุดหมาย ซึ่งอาจช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น

ตาราง 2: ประโยชน์ของการมีอายุยืนยาวและสุขภาพดี

ประโยชน์	หลักฐาน
คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น	ผู้ที่มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะมีความสุข มีสุขภาพจิตดี และมีสัมพันธภาพที่ดี
ความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังลดลง	ผู้ที่มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีและปราศจากโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็ง
การพึ่งพาผู้อื่นลดลง	ผู้ที่มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีมักจะพึ่งพาผู้อื่นน้อยกว่า พวกเขาสามารถดูแลตนเองได้ในชีวิตประจำวัน ทำให้สามารถใช้ชีวิตได้อย่างอิสระและมีศักดิ์ศรี
ค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพลดลง	ผู้ที่มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะมีค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพต่ำกว่าในระยะยาว เนื่องจากพวกเขาจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์น้อยกว่า

ตาราง 3: ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง

ข้อผิดพลาด	ผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้น
ไม่ใส่ใจเรื่องโภชนาการ	ภาวะทุพโภชนาการ โรคเรื้อรัง
ไม่ออกกำลังกาย	ความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน โรคเบาหวานประเภท 2
นอนหลับไม่เพียงพอ	ความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคซึมเศร้า อุบัติเหตุ
มีทัศนคติเชิงลบ	ความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคซึมเศร้า ความตายก่อนวัยอันควร
ขาดจุดมุ่งหมายในชีวิต	ความรู้สึกไร้ค่า ไร้ความหมาย

แนวทางทีละขั้นตอน

หากคุณต้องการมีอายุยืนยาวและสุขภาพดี ลองทำตามแนวทางทีละขั้นตอนต่อไปนี้:

ปรับปรุงโภชนาการของคุณ: เริ่มรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นหลัก เน้นรับประทานผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด จำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์ อาหารแปรรูป และน้ำตาล
ออกกำลังกายเป็นประจำ: พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เลือกกิจกรรมที่คุณชื่นชอบและสามารถ