725: เคล็ดลับสุขภาพง่ายๆ ที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผล

ในปี 2020 องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้เผยแพร่รายงานที่ระบุว่าโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตทั่วโลก โดยคิดเป็นร้อยละ 72.5 ของการเสียชีวิตทั้งหมด

โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) หมายถึงกลุ่มโรคที่เกิดจากพฤติกรรมและไลฟ์สไตล์เป็นหลัก เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง และโรคเบาหวาน

ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรค NCDs ได้แก่

• การสูบบุหรี่
• การบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• การขาดการออกกำลังกาย
• การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
• ความเครียด

ข่าวดีก็คือ โรค NCDs ส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้ โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและไลฟ์สไตล์ เช่น

1. การเลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็งปอด และโรคอื่นๆ อีกมากมาย การเลิกสูบบุหรี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้

2. การบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง และโรคเบาหวาน

3. การออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง และโรคเบาหวานได้ การออกกำลังกายเพียง 150 นาทีต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ได้

4. การจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง และโรคตับได้ การจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้

5. การจัดการความเครียด

ความเครียดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง และโรคอื่นๆ อีกมากมาย การจัดการความเครียดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้

ตารางที่ 1: โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ที่พบมากที่สุด

ตารางที่ 2: ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรค NCDs

ตารางที่ 3: กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการป้องกันโรค NCDs

เคล็ดลับและเทคนิค

นอกจากกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพแล้ว ยังมีเคล็ดลับและเทคนิคมากมายที่สามารถช่วยคุณป้องกันโรค NCDs ได้ เช่น

• กินอาหารเช้าทุกวัน
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• นอนหลับให้เพียงพอ
• จัดการความเครียด
• ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

วิธีการแบบทีละขั้นตอน

หากคุณต้องการลดความเสี่ยงต่อโรค NCDs คุณสามารถทำตามวิธีง่ายๆ ดังต่อไปนี้:

1. เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย เช่น การกินผักผลไม้ให้มากขึ้น หรือการออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 30 นาที
2. ค่อยๆ เพิ่มการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จนกลายเป็นนิสัย
3. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

โรค NCDs สำคัญอย่างไร และคุณจะได้รับประโยชน์อย่างไร

โรค NCDs เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพและเศรษฐกิจของโลกอย่างร้ายแรง การป้องกันโรคเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

การลดความเสี่ยงต่อโรค NCDs จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาว สุขภาพดี และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

อ้างอิง

• องค์การอนามัยโลก (2020) โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/noncommunicable-diseases-(ncds)
• ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (2020) ปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรค NCDs https://www.cdc.gov/chronicdisease/