อา ง เปลี่ยนชีวิต สุขภาพดี

ในยุคปัจจุบันที่การแข่งขันสูง ผู้คนต่างทำงานหนักมากขึ้น จนลืมดูแลสุขภาพของตนเองไป ทำให้เกิดโรคภัยต่างๆ ตามมา

โรคต่างๆ ที่เกิดจากอา ง

จากการศึกษาขององค์การอนามัยโลก (WHO) พบว่า โรคที่เกิดจากการอา ง คิดเป็น 80% ของโรคทั้งหมด เช่น

• โรคหัวใจ
• โรคหลอดเลือดสมอง
• โรคเบาหวาน
• โรคมะเร็ง
• โรคปอดเรื้อรัง

สาเหตุของการอา ง

สาเหตุของการอา ง มีหลายประการ เช่น

• การสูบบุหรี่
• การดื่มแอลกอฮอล์
• การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง
• การออกกำลังกายไม่เพียงพอ
• ความเครียด

อันตรายจากการอา ง

การอา ง เป็นสาเหตุของการเสียชีวิตที่สำคัญทั่วโลก โดยในปี 2019 มีผู้เสียชีวิตจากการอา ง มากกว่า 800,000 คน

ผลกระทบของการอา ง ต่อสุขภาพ

การอา ง ส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

ระยะสั้น

• ปวดศีรษะ
• วิงเวียนศีรษะ
• อ่อนเพลีย
• คลื่นไส้
• อาเจียน

ระยะยาว

• โรคหัวใจ
• โรคหลอดเลือดสมอง
• โรคเบาหวาน
• โรคมะเร็ง
• โรคปอดเรื้อรัง

วิธีการป้องกันการอา ง

การป้องกันการอา ง สามารถทำได้โดย

• การเลิกสูบบุหรี่
• การลดการดื่มแอลกอฮอล์
• การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ
• การออกกำลังกายเป็นประจำ
• การจัดการความเครียด

การรักษาอาการอา ง

อาการอา ง สามารถรักษาได้โดย

• การใช้ยาแก้ปวด
• การใช้ยาลดอาการคลื่นไส้
• การนอนพักผ่อน
• การดื่มน้ำเปล่ามากๆ

อา ง กับการทำงาน

การอา ง ส่งผลกระทบต่อการทำงานได้หลายประการ เช่น

• ลดประสิทธิภาพในการทำงาน
• เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุ
• เพิ่มความเสี่ยงของการขาดงาน

การป้องกันการอา ง ในที่ทำงาน

การป้องกันการอา ง ในที่ทำงาน สามารถทำได้โดย

• การสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดบุหรี่
• การจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์
• การจัดเตรียมอาหารที่มีไขมันต่ำ
• การส่งเสริมการออกกำลังกาย
• การจัดการความเครียด

อา ง กับสังคม

การอา ง ส่งผลกระทบต่อสังคมได้หลายประการ เช่น

• เพิ่มค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพ
• ลดผลิตภาพ
• เพิ่มความเสี่ยงของความรุนแรง
• เพิ่มความเสี่ยงของการประสบอุบัติเหตุ

การป้องกันการอา ง ในสังคม

การป้องกันการอา ง ในสังคม สามารถทำได้โดย

• การสร้างนโยบายสาธารณะที่ป้องกันการอา ง
• การให้ความรู้เกี่ยวกับอันตรายของการอา ง
• การจัดบริการบำบัดและฟื้นฟูสมรรถภาพ

ตาราง 1: สาเหตุของการอา ง

ตาราง 2: ผลกระทบของการอา ง

ตาราง 3: วิธีการป้องกันการอา ง

เรื่องราวที่เป็นอุทาหรณ์

เรื่องราวที่ 1

นายสมชายเป็นพนักงานบริษัทแห่งหนึ่งที่สูบบุหรี่จัด วันหนึ่ง นายสมชายรู้สึกปวดศีรษะรุนแรงและวิงเวียนศีรษะ เขาจึงไปโรงพยาบาลและตรวจพบว่าเป็นโรคหลอดเลือดสมอง นายสมชายต้องเข้ารับการผ่าตัดและกายภาพบำบัดเป็นเวลานานกว่าจะกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติ

สิ่งที่เราเรียนรู้

การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญของโรคหลอดเลือดสมอง การเลิกสูบบุหรี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคนี้

เรื่องราวที่ 2

นางสาวสมจิตรเป็นแม่บ้านที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์จัด วันหนึ่ง นางสาวสมจิตรตื่นมาแล้วรู้สึกปวดหัวและคลื่นไส้ เธอจึงไปโรงพยาบาลและตรวจพบว่าเป็นโรคตับแข็ง นางสาวสมจิตรต้องเข้ารับการผ่าตัดปลูกถ่ายตับและรักษาตัวในโรงพยาบาลเป็นเวลานานกว่าจะกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติ

สิ่งที่เราเรียนรู้

การดื่มแอลกอฮอล์จัดเป็นสาเหตุสำคัญของโรคตับแข็ง การลดการดื่มแอลกอฮอล์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคนี้

เรื่องราวที่ 3

นายสมพงษ์เป็นพนักงานบริษัทแห่งหนึ่งที่ทำงานหนักมากจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย วันหนึ่ง นายสมพงษ์รู้สึกเจ็บหน้าอกและหายใจลำบาก เขาจึงไปโรงพยาบาลและตรวจพบว่าเป็นโรคหัวใจ นายสมพงษ์ต้องเข้ารับการผ่าตัดบายพาสและรักษาตัวในโรงพยาบาลเป็นเวลานานกว่าจะกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติ

สิ่งที่เราเรียนรู้

การทำงานหนักเกินไปและการไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคนี้

ขั้นตอนการป้องกันการอา ง

1. ตั้งเป้าหมาย ก่อนอื่น คุณต้องตั้งเป้าหมายว่าจะป้องกันการอา ง อย่างไร อาจเป็นการเลิกสูบบุหรี่ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ หรือรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ
2. สร้างแผน เมื่อคุณตั้งเป้าหมายแล้ว คุณต้องสร้างแผนว่าจะบรรลุเป้าหมายนั้นได้อย่างไร อาจเป็นการกำหนดเวลาเลิกหรืองดสิ่งที่เป็นอันตราย หรือค่อยๆ ลดลงทีละน้อย
3. เริ่มต้น เมื่อคุณมีแผนแล้ว คุณต้องเริ่มต้นลงมือทำ อย่ารอให้ถึงวันพรุ่งนี้หรือรอเวลาที่เหมาะสม เริ่มต้นเลยวันนี้
4. ติดตามความคืบหน้า เมื่อคุณเริ่มลงมือทำแล้ว คุณต้องติดตามความคืบหน้าของตนเองอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
5. ขอความช่วยเหลือ หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะป้องกันการอา ง ด้วยตนเอง คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ครอบครัว แพทย์ หรือ