สร้างสุขภาพที่ดีด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

สุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งเป็นการออกกำลังที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เช่น การเดิน วิ่งว่ายน้ำ และขี่จักรยาน การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังหัวใจและปอด ช่วยให้แข็งแรงขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมาย ได้แก่

• ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และบางชนิดของมะเร็ง
• ควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก เช่น การยกน้ำหนัก ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
• ปรับปรุงการนอนหลับ การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและมีคุณภาพมากขึ้น
• ลดความเครียด การออกกำลังกายช่วยปลดปล่อยสารเคมีในสมองที่ทำให้รู้สึกดี ซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
• เพิ่มพลัง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและตื่นตัวมากขึ้น

คำแนะนำในการออกกำลังกายเป็นประจำ

ผู้ใหญ่ ควรออกกำลังกายแอโรบิคอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่รุนแรงอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ ควรสอดแทรกการออกกำลังกายแบบเสริมสร้างความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

เด็กและวัยรุ่น ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้จากการเล่นกีฬา เข้าร่วมกิจกรรมหลังเลิกเรียน หรือเพียงแค่ทำกิจกรรมกลางแจ้งกับเพื่อนๆ

การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ให้ค่อยๆ เริ่มทีละน้อยและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายตามเวลา หากคุณมีปัญหาสุขภาพใดๆ อยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย

ตารางออกกำลังกายตัวอย่าง

ตารางต่อไปนี้แสดงตารางออกกำลังกายตัวอย่างสำหรับผู้เริ่มต้น:

เคล็ดลับการออกกำลังกายเป็นประจำ

• ทำให้สนุก หากคุณไม่สนุกกับการออกกำลังกาย คุณจะไม่ทำต่อไปอีกนาน ให้ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและทำให้คุณมีความสุข
• ตั้งเป้าหมายที่สมจริง อย่าตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไปตั้งแต่แรก ให้เริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายตามเวลา
• หาคู่หู การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและรับผิดชอบ
• ให้รางวัลตัวเอง เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ให้ให้รางวัลตัวเองเพื่อเป็นการกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายต่อไป
• อย่ายอมแพ้ มีวันที่คุณจะรู้สึกเบื่อหรือท้อแท้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่ยอมแพ้ ให้กลับมาออกกำลังกายต่อและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายตามเวลา