# ดับเบิ้ลบี ดีต่อเรา ดับเบิ้ลดียิ่งกว่า

ด - ดีต่อสุขภาพกาย

วิตามินบีมีส่วนสำคัญอย่างมากต่อการทำงานของร่างกาย

• บำรุงหัวใจและหลอดเลือด
• ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
• ลดระดับโฮโมซิสเทอีน
• ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
• ลดความดันโลหิต

ด - ดีต่อสุขภาพจิต

วิตามินบีช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง

• ลดอาการซึมเศร้า
• ลดความเครียด
• บำรุงสมอง
• ป้องกันโรคสมองเสื่อม
• ลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อม

ด - ดีต่อผิวพรรณ

วิตามินบีช่วยบำรุงผิวพรรณ

• บำรุงผิว
• ลดสิวอักเสบ
• ลดรอยแดงจากสิว
• ช่วยให้ผิวแลดูสุขภาพดี
• ป้องกันการเกิดริ้วรอย

ด - ดีต่อระบบย่อยอาหาร

วิตามินบีช่วยบำรุงระบบย่อยอาหาร

• ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
• ลดอาการท้องผูก
• ลดอาการท้องอืด
• ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น

บ - บำรุงร่างกายทั้งหญิงและชาย

วิตามินบีมีความสำคัญต่อทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

สำหรับผู้หญิง

• ช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์
• ลดความเสี่ยงภาวะแท้งบุตร
• ลดความเสี่ยงภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์

สำหรับผู้ชาย

• เพิ่มจำนวนและคุณภาพตัวอสุจิ
• ลดความเสี่ยงภาวะมีบุตรยาก
• เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ

บ - บำรุงกระดูกและข้อ

วิตามินบีช่วยบำรุงกระดูกและข้อ

• เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
• ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน
• ลดอาการข้ออักเสบ

ประโยชน์ของวิตามินบีที่คุณควรรู้

วิตามินบีมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพที่คุณควรรู้

ประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม

• เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
• ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น
• ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง

ประโยชน์ต่อสมองและจิตใจ

• เพิ่มความจำ
• เพิ่มความสามารถในการเรียนรู้
• ลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อม
• ลดอาการซึมเศร้าและความเครียด

ประโยชน์ต่อผิวพรรณ

• ช่วยให้ผิวพรรณแลดูสุขภาพดี
• ลดสิวอักเสบและรอยแดง
• ป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัย

การรับประทานวิตามินบี

คุณสามารถรับประทานวิตามินบีได้จาก 2 วิธี

แหล่งอาหาร

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี ได้แก่

• ธัญพืชเต็มเมล็ด
• ตับ
• เนื้อสัตว์
• ไข่
• เห็ด

อาหารเสริม

หากคุณไม่สามารถรับประทานวิตามินบีจากอาหารได้เพียงพอ คุณสามารถรับประทานอาหารเสริมเพื่อเสริมวิตามินบีได้

ตารางอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี

ตารางที่ 1: อาหารเช้า

ตารางที่ 2: อาหารกลางวัน

ตารางที่ 3: อาหารเย็น

วิธีรับประทานวิตามินบีอย่างถูกต้อง

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินบี คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

• รับประทานวิตามินบีให้ครบทุกชนิด
• รับประทานวิตามินบีในปริมาณที่พอเหมาะ
• รับประทานวิตามินบีในเวลาที่เหมาะสม
• หลีกเลี่ยงการรับประทานวิตามินบีมากเกินไป

ข้อควรระวังในการรับประทานวิตามินบี

หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินบี

• ภาวะไตวาย
• ภาวะตับวาย
• โรคเกาต์
• โรคหัวใจ

Call to Action

หากคุณต้องการรับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินบี คุณควรเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีลงในอาหารประจำวันของคุณ คุณยังสามารถรับประทานอาหารเสริมวิตามินบีได้หากคุณไม่สามารถรับประทานวิตามินบีจากอาหารได้เพียงพอ