กระตุ้นพลังใจ: ขับเคลื่อน ช่วยเหลือ ชี้แนะด้วยหัวใจ ข ข ช

ขับเคลื่อนแห่งแรงบันดาลใจ

ตามข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก (WHO) กว่า 80% ของประชากรโลกประสบปัญหาสุขภาพจิตอย่างน้อย 1 ครั้งในชีวิต ซึ่งเป็นสัดส่วนที่สูงมาก เราทุกคนจึงจำเป็นต้องกระตุ้นพลังใจให้ตัวเองและผู้อื่นเพื่อรับมือกับความท้าทายเหล่านี้

ช่วยเหลือยามย่ำแย่

การยื่นมือช่วยเหลือผู้อื่นไม่เพียงแต่จะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นอีกด้วย การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการกระทำที่เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่สามารถกระตุ้นการหลั่งของสารแห่งความสุขในสมองของเรา เช่น โดปามีนและออกซิโทซิน

ชี้แนะด้วยความเห็นอกเห็นใจ

การให้คำแนะนำและคำปรึกษาแก่ผู้อื่นเป็นวิธีอันทรงพลังในการช่วยเหลือพวกเขา แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ หลีกเลี่ยงการให้คำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์หรือการวิพากษ์วิจารณ์ แทนที่จะใช้คำถามปลายเปิดและแสดงความเข้าใจเพื่อช่วยให้ผู้อื่นคิดหาแนวทางแก้ไขของตนเอง

ตารางที่ 1: กลยุทธ์ที่ได้ผลในการกระตุ้นแรงบันดาลใจ

เคล็ดลับและลูกเล่น

• เริ่มต้นแต่ละวันด้วยความคิดเชิงบวก เพื่อสร้างความรู้สึกที่ดีและมีแรงบันดาลใจตลอดทั้งวัน
• สร้างบันทึกรายการสิ่งที่ต้องทำและตัดรายการเมื่อเสร็จสิ้น เพื่อสร้างความรู้สึกสำเร็จและกระตุ้นให้คุณดำเนินการเพิ่มเติม
• หาเวลาสำหรับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกเติมเต็ม เพื่อสร้างพลังงานที่จำเป็นสำหรับการกระตุ้นแรงบันดาลใจ

เรื่องราวชวนหัวเราะและบทเรียน

• เรื่องที่ 1: พนักงานคนหนึ่งถูกขอให้พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานที่รู้สึกท้อแท้ พนักงานคนนั้นเดินเข้าไปหาเพื่อนร่วมงานและพูดว่า "ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกแย่นะ แต่คุณรู้ไหม ฉันเพิ่งได้ยินเรื่องตลกสุดฮา" เพื่อนร่วมงานก็ตอบว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกแย่มากกว่าเดิมซะอีก" บทเรียน: การพยายามทำให้คนอื่นหัวเราะเมื่อพวกเขามีปัญหาอาจไม่ได้ผลเสมอไป บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้ก็คือรับฟังและแสดงความเห็นอกเห็นใจ
• เรื่องที่ 2: ชายคนหนึ่งตัดสินใจที่จะวิ่งมาราธอนเพื่อการกุศล เขาฝึกซ้อมอย่างหนักและตั้งเป้าหมายที่จะวิ่งให้ได้ 10 ไมล์ แต่เมื่อถึงวันแข่งขัน เขาก็พบว่าตัวเองวิ่งได้เพียง 5 ไมล์ก็หมดแรงแล้ว เขาจึงเดินกลับบ้านอย่างหมดหวัง ภายหลัง เพื่อนของเขาถามว่าทำไมเขาถึงเลิกวิ่งตั้งแต่ครึ่งทาง ชายคนนั้นตอบว่า "ฉันวิ่งได้เพียงครึ่งเดียวเท่านั้น และฉันก็รู้สึกว่ามันไม่เพียงพอ" บทเรียน: การมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จในอุดมคติอาจทำให้เราลืมชื่นชมความก้าวหน้าที่เราทำ ไม่ว่าการก้าวหน้าเหล่านั้นจะเล็กน้อยแค่ไหน
• เรื่องที่ 3: ชายคนหนึ่งไปพบนักจิตวิทยาเพื่อขอคำแนะนำ เขาบอกนักจิตวิทยาว่า "ผมรู้สึกเหมือนชีวิตกำลังห่อหุ้มผมอยู่" นักจิตวิทยาตอบว่า "ลองนึกภาพว่าตัวเองเป็นไส้กรอกดูสิ" ชายคนนั้นตอบว่า "มันไม่ได้ช่วยอะไรเลยครับ" นักจิตวิทยาจึงตอบว่า "นั่นเป็นเพราะคุณยังอยู่ในห่อ" บทเรียน: บางครั้งเมื่อเรารู้สึกห่อหุ้ม เราอาจมองข้ามวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุด

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง

• การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น: การเปรียบเทียบความสำเร็จของเรากับความสำเร็จของคนอื่นอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่เพียงพอและหมดกำลังใจ
• ความสมบูรณ์แบบนิยม: ความพยายามที่จะทำให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบอาจทำให้เราไม่เริ่มต้นลงมือทำอะไรเลย
• การยอมแพ้ง่ายๆ: ความท้าทายเป็นส่วนสำคัญของการเติบโตและการเรียนรู้ อย่าละทิ้งเป้าหมายของคุณอย่างง่ายดาย
• การล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่เป็นพิษ: คนที่มีพลังงานด้านลบสามารถบั่นทอนแรงบันดาลใจของคุณ
• การไม่ดูแลตัวเอง: การดูแลตัวเองทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาแรงบันดาลใจ

สรุป

การกระตุ้นพลังใจให้ตัวเองและผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เราสามารถใช้กลยุทธ์ที่ได้ผล เคล็ดลับและลูกเล่น เรื่องราวที่ชวนหัวเราะ และหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป เพื่อปลดปล่อยพลังแห่งแรงบันดาลใจภายในตัวเราและผู้อื่น และสร้างชีวิตที่เปี่ยมด้วยความหมายและความพึงพอใจ

ตารางที่ 2: องค์กรสุขภาพจิตชั้นนำ

ตารางที่ 3: ทรัพยากรสำหรับการสนับสนุนสุขภาพจิต