คำนำ
โฟเลตเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการทางชีวภาพมากมาย รวมถึงการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง การสังเคราะห์ดีเอ็นเอ และการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
ความสำคัญของโฟเลต 5 มก. สำหรับสตรีมีครรภ์
การได้รับโฟเลตเพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ เนื่องจากโฟเลตมีส่วนช่วยในการป้องกันข้อบกพร่องทางท่อประสาทในทารก เช่น ไขสันหลังเปิดและโพรงสมองโป่ง
ข้อกำหนดของโฟเลต
สถาบันการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (IOM) แนะนำให้สตรีมีครรภ์ได้รับโฟเลต 600 ไมโครกรัมต่อวัน ซึ่งรวมถึงโฟเลตจากอาหารและอาหารเสริม กรณีที่รับประทานอาหารเสริม แนะนำให้รับประทานโฟเลต 400 ไมโครกรัมต่อวัน และรับประทานโฟเลตจากอาหารอีก 200 ไมโครกรัม
แหล่งที่มาของโฟเลต
โฟเลตพบได้ในอาหารต่างๆ มากมาย เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลส้ม ถั่ว และธัญพืชเสริม
สัญญาณและอาการของการขาดโฟเลต
การขาดโฟเลตอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้ ซึ่งมีอาการต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้า อ่อนแรง และซีด
ประโยชน์ของโฟเลต 5 มก.
นอกจากการป้องกันข้อบกพร่องทางท่อประสาทในทารกแล้ว โฟเลต 5 มก. ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย ได้แก่
ตารางแสดงปริมาณโฟเลตที่แนะนำต่อวัน
กลุ่ม | ปริมาณโฟเลตที่แนะนำ (ไมโครกรัม) |
---|---|
สตรีที่วางแผนตั้งครรภ์ | 400 |
สตรีมีครรภ์ | 600 |
สตรีให้นมบุตร | 500 |
ผู้ใหญ่ | 400 |
ข้อควรระวังที่พบบ่อย
ตารางแสดงอาหารที่อุดมด้วยโฟเลต
อาหาร | ปริมาณโฟเลต (ไมโครกรัม) |
---|---|
ผักโขมปรุงสุก 1 ถ้วย | 156 |
ถั่วดำปรุงสุก 1 ถ้วย | 227 |
ตับไก่ปรุงสุก 3 ออนซ์ | 195 |
ผลส้ม 1/2 ลูก | 51 |
ธัญพืชโฮลวีต 1 ถ้วย | 49 |
ตารางแสดงปริมาณโฟเลตในอาหารเสริม
ประเภทอาหารเสริม | ปริมาณโฟเลต (ไมโครกรัม) |
---|---|
อาหารเสริมโฟเลต 1 เม็ด | 400 |
วิตามินรวมประจำวัน 1 เม็ด | 100-200 |
อาหารเสริมโฟลิกแอซิด 1 เม็ด | 800 |
คำถามที่พบบ่อย (FAQs)
คำกระตุ้นให้ลงมือทำ
โฟเลต 5 มก. เป็นวิตามินที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีที่วางแผนตั้งครรภ์ ด้วยการรับประทานโฟเลตเพียงพอ คุณสามารถช่วยป้องกันข้อบกพร่องทางท่อประสาทในทารกของคุณและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ
2024-08-01 02:38:21 UTC
2024-08-08 02:55:35 UTC
2024-08-07 02:55:36 UTC
2024-08-25 14:01:07 UTC
2024-08-25 14:01:51 UTC
2024-08-15 08:10:25 UTC
2024-08-12 08:10:05 UTC
2024-08-13 08:10:18 UTC
2024-08-01 02:37:48 UTC
2024-08-05 03:39:51 UTC
2024-09-08 07:56:37 UTC
2024-09-08 07:56:53 UTC
2024-09-07 17:47:16 UTC
2024-09-07 17:47:44 UTC
2024-09-05 08:31:17 UTC
2024-09-08 17:43:14 UTC
2024-09-08 17:43:30 UTC
2024-09-06 02:50:02 UTC
2024-10-10 21:15:48 UTC
2024-10-10 21:15:36 UTC
2024-10-10 21:15:30 UTC
2024-10-10 21:15:27 UTC
2024-10-10 21:15:03 UTC
2024-10-10 21:14:48 UTC